【月减10斤心得】1、饮食清淡少吃肉，鱼皮鸡皮鸭肉不吃，高脂肪和高淀粉食物不能一起吃，晚餐尽量不吃；2、饭后小活动如接水、漱口等站立半小时再坐；3、上下班、吃饭尽量走楼梯，不紧急的事情走路去；4、多喝水，换小杯子；5、洗澡时滴葡萄柚精油揉肚子和肉多部位10分钟以上；6、一周找一天只吃水果。

【超级减肥食品来了】1.海带芽，超低热量食物； 2.奇异果：改善便秘、富含维生素； 3. 苹果：苹果含有苹果酸、苹果多酚，可促进新陈代谢；4.秋葵：高蛋白、高营养、低脂肪、低热量、无胆固醇食物；5. 筊白：热量低、纤维多、水分高，易饱足感蔬菜； 6. 黑木耳：可促进肠道蠕动.

，都是减肥达人啦=_=

【教你健康减肥】建议在月经最后2天，每天做20分钟瑜珈、15分钟快走和几个简单拉伸动作。在经后1周内，每天做30分钟以上有氧运动。运动医学专家推荐，每小时6.5千米快走运动对燃烧脂肪最有效。快走时注意要腹部用力，想象身体像悬挂在空中般快速行走，有意想不到收腹效果。

【果蔬瘦身冠军】①瘦脸冠军西芹，热量少，咀嚼性强；②瘦背冠军葡萄柚，热量低影响人体吸收糖的方式；③肥大腹冠军番茄，扫除肠道毒素油脂；④瘦腰冠军草莓，含有天冬氨酸除腰部水分脂肪；⑤肥大腿冠军西瓜，排盐消水肿；⑥瘦大腿冠军白萝卜，含有芥子油，熄灭脂肪。

【饮食机遇减肥法的3要诀】1.晚餐后就一定要抽出工夫动一动，由于运动如举哑铃，可以安慰肌肉充沛运用晚餐时摄取的蛋白质，并耗费多余热量。2.3餐都搭配少量蔬菜蔬菜中的维他命及矿物质是促进代谢的必要元素。3.零食要在下午3点前食用否则之后随着活动量减少，就容易变成脂肪了！

【瘦小肚子的简单六招】1、慢跑，里程不宜太长；2、屈腿，平躺，右腿弯曲，尽量贴近腹部，伸直换左腿，轮换伸屈各20次；3、仰卧起坐；4、腰部弯曲，先做左右弯曲，再做上下弯曲，交替各20次；5、空踏自行车，历时20—30秒钟；6、揉腹，每日早中晚饭后半小时做30次。

最适合吃的5种食物：1、草莓，初春第一果，丰富铁和维生素C，饱腹感强，可以补血，美容瘦身。2、苦莒和油麦菜，此时最为鲜嫩，各类营养素含量极高，且可去火保肝，最适合春季。3、芹菜百合，去火润肺止咳，美容养颜兼备瘦腿作用。4、山药，可保肝健脾，增强气血。5、木耳海带关注

油焯海带豆将300克海带切丝，用开水焯熟，100克黄豆用水煮熟后，将海带和黄豆放凉，控干水分，再在其中加入盐、酱油、味精、葱花搅拌均匀即可。海带含有丰富的食物纤维，以促进肠道蠕动、增加排便量；黄豆中的不饱和脂肪酸能促进排便，丰富的食物纤维则可以吸收肠内水分，使排便量增增加。

【十种蔬菜让肌肤白起来】白萝卜：抑制黑色素，防止脂褐质沉积。豌豆：润泽皮肤。胡萝卜：排毒。蘑菇：防老抗衰。甘薯：减少皮下脂肪。丝瓜：防止皱纹。豆芽：防止雀斑、黑斑。芦笋：抗衰老，抗氧化。冬瓜：面色红润，皮肤白净。黄瓜：清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏。

死胖纸，现在多少啦~

今日体重 106.8 瘦回来了