呼吸之妙
设定时间八分钟（自己准备计时器）
第一步：调整一个最舒适的姿势在椅子上打坐，同时要保持高度警觉。
第二部：轻轻地闭双眼。
第三部：深深地吸气，然后清理当前的一忧虑 希望乃至梦想。片刻之后，让它们随着呼出的气体统统离开。
再来一次。深吸，释放余剩的紧张和不安的情绪。
启动计时器。
注：
1.看看你是否已经可以控制自己的呼吸。如果可以，那么开始试着放松。
2.注意自己身体的哪一部分对呼吸的感觉最强烈。没有什么“正确位置”，全部都是因人而异。所以它可能是你的胸部 隔膜或是鼻孔。
3.轻轻地引起你注意的地方，我们把它叫做“定位点”
4.把注意力放在定位点上，观察呼吸的自然起伏。尝试着尽量不要把它看做是“你的呼吸”，而是独立“呼吸”
5.允许······允许······允许！这里没有什么非常复杂的事情，和不必要的解决的事情
6.思考了？没关系。别太在意它。轻轻地回到你的定位点————也就是你的呼吸上。
7.随着你的呼吸 ，试着感受一个呼气与吸气的循环。如果你做到了，那么再跟随另一个做同样的事情；如果没有，那么从新开始，再尝试一次。
8.感觉受到挫折？觉得愤怒？一旦意识到自己有这样的感觉，马上回到定位点
9.用同样的方法。在你的定位点上，只对你的自然呼吸循环进行观察，人自己能至少跟随上一个呼吸的循环。
10.一直做这件事，直到计时器响起。
11.一个星期内，反复练习这技法，每天8分钟

最近刚开始练，共勉！~

这个还不错

这么简洁明快的节奏