每周跑步锻炼2次，每次慢跑20分钟的锻炼者，身体素质与锻炼前相比几乎不存在什么差别；每周跑步锻炼3次，每次持续30分钟的锻炼者，或每周跑步锻炼4次，每次持续20分钟者，身体素质与锻炼前相比有了明显的提高；而每周锻炼5次，每次持续运动30分钟以上的锻炼者，身体素质提高的幅度最大，并且进入一个良性循环，能达到一个减脂的好效果。PS：初级跑者要根据自己的实际情况来制定。对于初级跑者而言，不建议一周5次，一周3~4次为佳！！