5招加快新陈代谢身体更活跃
来源:新华网 2013-07-25 08:58:39
增强新陈代谢是减肥者和希望健 康的人士共同努力追求的目标。人体 新陈代谢的快慢由众多因素造成：例 如遗传，年龄，性别（男性速度要快 于女性），尽管我们不能决定这因 素，但是却可以通过适当的饮食施加 影响。
身体消耗热量需 要水的帮助，每天喝 8杯水以上，比每天4 杯能够消耗更多热 量。为了保持体内充足的水，还要不 喝甜饮料，多吃新鲜蔬果，少吃咸饼 干或薯片。
一些功能饮料可 以加快体内新陈代 谢，其中可能含有的 成分——牛磺酸，能 加快这一过程，帮助燃烧脂肪。但这 种饮料可能给一部分人带来健康隐 患，如高血压、焦虑、睡眠障碍等， 美国儿科学会不推荐儿童和青少年饮 用功能饮料。
吃东西的频率 多，而非量多，可以 帮助减肥。因为两次 饮食间隔越久，期间 的代谢就越慢。每隔三四个小时少量 进食，可以让一天的热量消耗更多。 平时吃点健康零食，如干果和水果， 可以避免正餐时狼吞虎咽。
辣椒中的成分会 刺激新陈代谢，让身 体细胞也开始加速活 动起来。尽管这种作 用是暂时的，但是经常吃辣的人，更 易保持标准体重。但是，对于虚寒或 者易上火的人来说，吃辣椒需有所节 制。
人体消化蛋白 质，比消化脂肪和碳 水化合物需要更多热 量。在均衡饮食的基 础上，可多吃点优质蛋白，如瘦牛 肉、鱼、鸡肉、坚果、豆类、鸡蛋 等。
而绿茶不仅含有 咖啡因，也含有儿茶 素，每天喝2~4杯绿 茶，比短时间中等强 度的运动消耗的热量多17%。
另外要注意，每天饿肚子的快速 减肥法会使肌肉量降低，进而降低代 谢速度，恢复饮食后反而胖得更快。
本文来自：新华网
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增强新陈代谢是减肥者和希望健 康的人士共同努力追求的目标。人体 新陈代谢的快慢由众多因素造成：例 如遗传，年龄，性别（男性速度要快 于女性），尽管我们不能决定这因 素，但是却可以通过适当的饮食施加 影响。
身体消耗热量需 要水的帮助，每天喝 8杯水以上，比每天4 杯能够消耗更多热 量。为了保持体内充足的水，还要不 喝甜饮料，多吃新鲜蔬果，少吃咸饼 干或薯片。
一些功能饮料可 以加快体内新陈代 谢，其中可能含有的 成分——牛磺酸，能 加快这一过程，帮助燃烧脂肪。但这 种饮料可能给一部分人带来健康隐 患，如高血压、焦虑、睡眠障碍等， 美国儿科学会不推荐儿童和青少年饮 用功能饮料。
吃东西的频率 多，而非量多，可以 帮助减肥。因为两次 饮食间隔越久，期间 的代谢就越慢。每隔三四个小时少量 进食，可以让一天的热量消耗更多。 平时吃点健康零食，如干果和水果， 可以避免正餐时狼吞虎咽。
辣椒中的成分会 刺激新陈代谢，让身 体细胞也开始加速活 动起来。尽管这种作 用是暂时的，但是经常吃辣的人，更 易保持标准体重。但是，对于虚寒或 者易上火的人来说，吃辣椒需有所节 制。
人体消化蛋白 质，比消化脂肪和碳 水化合物需要更多热 量。在均衡饮食的基 础上，可多吃点优质蛋白，如瘦牛 肉、鱼、鸡肉、坚果、豆类、鸡蛋 等。
而绿茶不仅含有 咖啡因，也含有儿茶 素，每天喝2~4杯绿 茶，比短时间中等强 度的运动消耗的热量多17%。
另外要注意，每天饿肚子的快速 减肥法会使肌肉量降低，进而降低代 谢速度，恢复饮食后反而胖得更快。
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