减肥先做无氧运动效果更持久
来源:瑞丽女性网 2013-07-26 06:31:55
下面小编给大家 详细介绍无氧运动究 竟是如何发挥减肥功 效，并且给大家推荐 5种有效的无氧减肥运动。
无氧运动是锻炼 肌能力的重量训练
每次提到肌肉的 重要性时，很多人都 会抱有疑问。那是因为大家担心肌肉 会让自己看起来过于结实。其实，这 是以为内很多女性对肌肉有误解。她 们一想到“肌肉=健美运动中锻炼出来 的结实丰满的块状肌肉”。请大家放 心好了，女性不经过特殊的训练，一 般情况下是不会变成那个样子的。
减肥女皇郑多燕在谈到她的减肥 经验时说：“我自己就是一个很好的 例子，从33岁到现在，10多年来我 一直不间断地加强锻炼，可是身上并 没有呈现出一块一块的样子，从外表 看上去一点也不会觉得结实。那么， 通过什么样的训练才能拥有适量的肌 肉呢？郑多燕给大家推荐的是锻炼肌 能力的重量训练，也即无氧运动。
减肥运动应该首 先从无氧运动开始
顾名思义，重量 训练就是利用”重 量“来锻炼肌肉，可以用哑铃或者装 满水的矿泉水瓶来做，方便有效哦！ 当然了重量训练也可以有很多种类 型。在这里提倡的运动，不是为了让 大家拥有块状的解释肌肉，而是拥有 看上去虽然很柔软，但却有很好的线 条的完美身材。如果说训练出来的是 不外露的肌肉，而是隐形肌肉的话， 大家是不是更能明白呢？
一提到减肥运动，很多人首先会 想起散步或者有氧运动。有氧运动确 实在燃脂方面有非常好的效果。郑多 燕说：“你要问‘有氧运动是最佳的瘦 身方法吗’，我会清楚的告诉你不是 这样的。”因为单纯的有氧运动，在 燃脂的同时还会减少肌肉量。所以， 减肥运动应该首先从无氧运动开始。 例如，做20分钟的有氧运动，就相 当于车子静止不动状态下打开了引 擎，20分钟后又将引擎关闭。无氧 运动不但在运动过程中可以燃烧大量 脂肪，而且在运动结束后还会继续燃 烧，持续48小时以上，在这个过程 中，运动过程中损伤的肌肉不断被修 复，能量继续被消耗。就等同于车子 的引擎连续开了48个小时。
无氧运动大部分 是负荷强度高、瞬间 性强的运动
无氧运动是指肌 肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运 动。无氧运动大部分是负荷强度高、 瞬间性强的运动，所以很难持续长时 间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧 运动的最大特征是：运动时氧气的摄 取量非常低。由于速度过快及爆发力 过猛，人体内的糖分来不及经过氧气 分解，而不得不依靠“无氧供能”。常 见的无氧跳高、跳远、拔河、肌力训 练等。
无氧运动，一般都是通过做一些 举重锻炼训练肌肉。在此过程中，在 肌肉中储存的碳水化合物被分解掉 了，因为人体要通过消耗碳水化合物 来给身体提供能量，一旦体内储存的 碳水化合物被分解完了，身体的脂肪 就会开始消耗。如果你坚持无氧运动 一段时间后，你会发现运动过程中燃 烧掉的脂肪比较多。如果你做有氧运 动，身体直接燃烧脂肪，可能一开始 比较容易见效，但是如果你想要保持 住这小小的成果，一刻也不能偷懒， 不然多余的碳水化合物又会继续转化 为脂肪储存在体内了。斩草还需除 根，如果想消灭脂肪，就得消灭脂肪 的源头。
无氧运动能更快 的增加体内的肌肉群
另一方面是因 为，无氧运动能更快 的增加体内的肌肉群。有些人可能没 有觉察到这有什么不同，但是像举重 这样的运动要求肌肉有足够的能量储 蓄。在做完有氧运动后，身体疲惫， 根本没有能量再进行举重等无氧运动 了。你自己试一下就知道。即使是健 身教练，在做有氧运动之后，也没有 足够的体力做举重了。
最后，如果你在做有氧运动之前 已经锻炼了肌肉群，那么体内的新陈 代谢率就会更高。而对于有氧运动来 说，一旦运动停止，刚刚活跃起来的 新陈代谢又会减慢下来。如果已经锻 炼了肌肉群，那么即使停止运动，新 陈代谢将会保持一样活跃，因为即使 身体静止，体内的肌肉也会燃烧很多 的卡路里。
所以，在做有氧运动之前，先尝 试一下短跑、哑铃操、或者平举、下 蹲吧。在强身健体的同时，你会觉得 身体明明很轻松了，可是最后的效果 比你想像的还要好。
1、跳远
跳远技术环节主 要包括：助跑，起 跳，腾空和落地。这 些动作运动强度大，能够很好地消耗 身体脂肪噢。
2、短跑
从运动角度出发，短跑可以让人 出很多汗，能起到减肥的效果。因为 这些项目消耗的主要是磷酸肌酸、三 磷酸腺苷。短跑贵在坚持，这样才能 够消耗脂肪。
3、哑铃操
举着小小的哑铃 做减肥操，能提高体 内蛋白质的合成，增 加肌肉量，提高基础代谢。像哑铃操 这种运动，原理是通过对肌肉施加负 荷而达到锻炼效果。
4、平举
单手握一瓶装满水的矿泉水，或 1~3公斤的轻量哑铃，手肘弯曲呈直 角，将矿泉水平举到身体前方再放 下，重复动作至少20次，速度愈 快、效果愈好。
5、下蹲
Step1
背部挺直站立、 两脚约与肩同宽，双手放颈后。
Step2
屏住呼吸，慢慢往下蹲，整个下 蹲的时间最好可长达10~30秒，速度 愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起， 重复蹲下、起立至少10~15次，调整 呼吸休息。
注意：若腿力不够，尽量下蹲至 半蹲姿势，再慢慢站起重复动作即 可。
来源:瑞丽女性网 2013-07-26 06:31:55
下面小编给大家 详细介绍无氧运动究 竟是如何发挥减肥功 效，并且给大家推荐 5种有效的无氧减肥运动。
无氧运动是锻炼 肌能力的重量训练
每次提到肌肉的 重要性时，很多人都 会抱有疑问。那是因为大家担心肌肉 会让自己看起来过于结实。其实，这 是以为内很多女性对肌肉有误解。她 们一想到“肌肉=健美运动中锻炼出来 的结实丰满的块状肌肉”。请大家放 心好了，女性不经过特殊的训练，一 般情况下是不会变成那个样子的。
减肥女皇郑多燕在谈到她的减肥 经验时说：“我自己就是一个很好的 例子，从33岁到现在，10多年来我 一直不间断地加强锻炼，可是身上并 没有呈现出一块一块的样子，从外表 看上去一点也不会觉得结实。那么， 通过什么样的训练才能拥有适量的肌 肉呢？郑多燕给大家推荐的是锻炼肌 能力的重量训练，也即无氧运动。
减肥运动应该首 先从无氧运动开始
顾名思义，重量 训练就是利用”重 量“来锻炼肌肉，可以用哑铃或者装 满水的矿泉水瓶来做，方便有效哦！ 当然了重量训练也可以有很多种类 型。在这里提倡的运动，不是为了让 大家拥有块状的解释肌肉，而是拥有 看上去虽然很柔软，但却有很好的线 条的完美身材。如果说训练出来的是 不外露的肌肉，而是隐形肌肉的话， 大家是不是更能明白呢？
一提到减肥运动，很多人首先会 想起散步或者有氧运动。有氧运动确 实在燃脂方面有非常好的效果。郑多 燕说：“你要问‘有氧运动是最佳的瘦 身方法吗’，我会清楚的告诉你不是 这样的。”因为单纯的有氧运动，在 燃脂的同时还会减少肌肉量。所以， 减肥运动应该首先从无氧运动开始。 例如，做20分钟的有氧运动，就相 当于车子静止不动状态下打开了引 擎，20分钟后又将引擎关闭。无氧 运动不但在运动过程中可以燃烧大量 脂肪，而且在运动结束后还会继续燃 烧，持续48小时以上，在这个过程 中，运动过程中损伤的肌肉不断被修 复，能量继续被消耗。就等同于车子 的引擎连续开了48个小时。
无氧运动大部分 是负荷强度高、瞬间 性强的运动
无氧运动是指肌 肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运 动。无氧运动大部分是负荷强度高、 瞬间性强的运动，所以很难持续长时 间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧 运动的最大特征是：运动时氧气的摄 取量非常低。由于速度过快及爆发力 过猛，人体内的糖分来不及经过氧气 分解，而不得不依靠“无氧供能”。常 见的无氧跳高、跳远、拔河、肌力训 练等。
无氧运动，一般都是通过做一些 举重锻炼训练肌肉。在此过程中，在 肌肉中储存的碳水化合物被分解掉 了，因为人体要通过消耗碳水化合物 来给身体提供能量，一旦体内储存的 碳水化合物被分解完了，身体的脂肪 就会开始消耗。如果你坚持无氧运动 一段时间后，你会发现运动过程中燃 烧掉的脂肪比较多。如果你做有氧运 动，身体直接燃烧脂肪，可能一开始 比较容易见效，但是如果你想要保持 住这小小的成果，一刻也不能偷懒， 不然多余的碳水化合物又会继续转化 为脂肪储存在体内了。斩草还需除 根，如果想消灭脂肪，就得消灭脂肪 的源头。
无氧运动能更快 的增加体内的肌肉群
另一方面是因 为，无氧运动能更快 的增加体内的肌肉群。有些人可能没 有觉察到这有什么不同，但是像举重 这样的运动要求肌肉有足够的能量储 蓄。在做完有氧运动后，身体疲惫， 根本没有能量再进行举重等无氧运动 了。你自己试一下就知道。即使是健 身教练，在做有氧运动之后，也没有 足够的体力做举重了。
最后，如果你在做有氧运动之前 已经锻炼了肌肉群，那么体内的新陈 代谢率就会更高。而对于有氧运动来 说，一旦运动停止，刚刚活跃起来的 新陈代谢又会减慢下来。如果已经锻 炼了肌肉群，那么即使停止运动，新 陈代谢将会保持一样活跃，因为即使 身体静止，体内的肌肉也会燃烧很多 的卡路里。
所以，在做有氧运动之前，先尝 试一下短跑、哑铃操、或者平举、下 蹲吧。在强身健体的同时，你会觉得 身体明明很轻松了，可是最后的效果 比你想像的还要好。
1、跳远
跳远技术环节主 要包括：助跑，起 跳，腾空和落地。这 些动作运动强度大，能够很好地消耗 身体脂肪噢。
2、短跑
从运动角度出发，短跑可以让人 出很多汗，能起到减肥的效果。因为 这些项目消耗的主要是磷酸肌酸、三 磷酸腺苷。短跑贵在坚持，这样才能 够消耗脂肪。
3、哑铃操
举着小小的哑铃 做减肥操，能提高体 内蛋白质的合成，增 加肌肉量，提高基础代谢。像哑铃操 这种运动，原理是通过对肌肉施加负 荷而达到锻炼效果。
4、平举
单手握一瓶装满水的矿泉水，或 1~3公斤的轻量哑铃，手肘弯曲呈直 角，将矿泉水平举到身体前方再放 下，重复动作至少20次，速度愈 快、效果愈好。
5、下蹲
Step1
背部挺直站立、 两脚约与肩同宽，双手放颈后。
Step2
屏住呼吸，慢慢往下蹲，整个下 蹲的时间最好可长达10~30秒，速度 愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起， 重复蹲下、起立至少10~15次，调整 呼吸休息。
注意：若腿力不够，尽量下蹲至 半蹲姿势，再慢慢站起重复动作即 可。
