6式减肥瑜伽 专减腰腹部赘肉
来源:39健康网 2013-07-25 02:10:15
1 风吹树式
做法：站立，双 脚打开与肩同宽，十 指相扣。
前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸 展；呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随 之伸展。
左侧弯脊柱，手臂随之伸展。
一组，可重复4~6组。
功效：重塑腰部的肌肉线条，强 壮消化、
腹间堆积。
2 腰转动式
做法：站立，双 脚打开与肩同宽，十 指相扣。
前翻转手掌，双臂向上伸展；呼气， 自腰部向前、
手臂与地面平行。
臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。 吸气，回复正中；呼气，反方向，同 理。可重复4~6组。
功效：促进肠脏蠕动，清理体内 毒素，消耗侧腰的多余赘肉。
3脊柱扭动
做法：坐位，双 膝弯曲，左腿在上， 右腿在下；右脚跟放 置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝 外侧地面；右手肘抵在左膝关节外 部，左手臂从背后缠绕在右腰侧；吸 气，脊柱向上伸展立直；呼气，充分 的扭转向左后方。
呼气，松开四肢。反侧同理。
功效：按摩所有内脏器官，可调 理内分泌和消化系统正常，改善体内 存积脂肪的现象。
4 侧伸姿势
做法：直立，右 腿向前迈一大步，左 脚向外转45度，使右 膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽 量向下压身体，使右侧大腿和地面平 行。弯曲身体，把右手的手掌放在右 脚的后面，撑住地面。
左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和 地面平行。尽量伸展胳膊，不要驼 背，这样才能扩展胸部。
功效：锻炼整个后背、腿部肌 肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
5 眼镜蛇 扭动
做法：俯卧，双 脚打开同肩宽，屈 肘，两手放于胸两侧 地面。吸气，手掌推地，脊柱向上伸 展；呼气，脊柱后屈；吸气后，呼 气，脊柱向右后方扭转，眼睛看左脚 脚跟；吸气，转回正中。
向同理。可重复做4~6组。
功效：减少下背部、髋臀部多余 脂肪。此式还能强壮肾脏，可彻底代 谢出身体内的毒素，消除下肢的水 肿。
6蝗虫式
做法：俯卧，双 脚打开同肩宽，双手 臂与身体分开约两拳 宽；吸气，四肢及身体尽量向上抬起 离地，手脚同高。均匀的呼吸保持一 会儿。呼气，全身回落地面，放松。 可重复做4~6组。
功效：减少腰背、髋臀部、
处多余脂肪非常有效。