在日常生活中，中老年人常常会出现腰酸、背痛、腿抽筋的症状，俗称缺钙。那么，缺钙为什么会引起抽筋？怎样合理地补钙？补钙有哪些常见的误区呢？ 健康人也要补钙 抽筋又叫做肌肉痉挛，主要有两种类型：一种是肌肉过度劳损而引起的局部供血不足。其一般在运动量突然加大或者在爆发性体力运动时出现，与肌肉运动收缩程度相关，多见于运动员，可发生于各个年龄段。这类抽筋的预防很简单，只需要做好运动前的准备活动即可，同时要注意避免突然性的剧烈运动。另一种抽筋症状多见于中老年人，常在夜间发作，且与温度相关，天气越冷发作越频繁。这是由于钙磷代谢异常，肌肉细胞中钙离子水平下降而引起的肌肉痉挛。一般来说，患有骨质疏松和糖尿病等代谢性疾病者缺钙的几率更大。对于此类患者，首先要对原有的疾病进行较好的控制和治疗。另外，还要在日常生活中注意增加钙的摄入量，预防骨骼的退行性病变。即便是健康人，女性45岁以上，男性60岁以上，每天也应摄取800~1200毫克的元素钙，这不仅是机体营养的需要，更是为了防病。补充的钙质中元素钙的含量越高越好，奶制品、豆制品、芝麻等食品中元素钙的含量也较高；如果选择钙片，推荐碳酸钙制剂。应在吃饭时补钙，与食物一起服用。补钙要少量多次，因为钙的吸收有一定的饱和度。此外，钙被人体吸收还需要维生素D的参与，因此建议需要补钙的中老年人适当增加户外活动，使体内维生素D水平增加，从而促进钙的吸收。
