中长跑，特别是长距离跑的受伤多属于劳损，也就是由于过度使用所致。因此，任何的身体解剖结构异常、技术错误和训练计划编排失误，都会增加跑步受伤的机会。
1、撞击力
跑步实际上是身体不断向地面冲击的一种活动，而且速度越快，腾空越高，撞击力越大；跑得距离越长，积累起来的负荷也越大。有研究指出，跑步着地时的冲击力是步行时的3至5倍，所以无论是骨骼或者肌肉，都要经过一段时间的强化后，方可增加训练量，否则下肢的骨骼、关节或者肌肉未能适应负荷时，便会出现受伤受伤的情况。例如，肌肉的力量一般比骨的力量增长得快，在这个过渡期，由于骨骼能完全承担外来的力量，就容易出现疲劳性骨折及其他劳损的情况。
2、足弓过高或过低
足弓过高跟腱过紧，会降低脚步旋前（Pronation，即向内及下转动）的幅度，着地时就未能有效地缓冲地面回传给腿部的撞击力。反过来说，足弓过低会导致脚步过度旋前，并引致胫骨、大腿骨和膝盖骨的过度内转。登离地面时，因而对膝盖结构造成压力，日子久了，便会产生各种因劳损而造成的跑步伤害。
3、肌肉过度紧张
跑得越多，小腿肌肉和大腿后肌会变得越紧张，这都会干扰到跑步时腿的活动功能和力学，大腿后肌肉过紧又会影响到下背步的姿势，继而干扰了脚着地时的功能和力量。
4、肌肉力量不足
当小腿肌肉和大腿后肌因长跑训练而变得有力和结实时，四头肌和胫骨前后的肌肉可能会相对地变得衰弱起来。四头肌力量不足时，容易引起膝盖骨及周边的痛楚，胫骨前面肌肉的力量不足时，就会降低了脚着地后缓冲撞击力的能力，导致小腿过早出现疲劳，甚至是痛楚的情况。
5、训练编排不合理
过多过急，是编排训练计划最常犯的错误，也是最经常被忽视的运动受伤原因之一，突然增加训练量也是引起跑步受伤的另一个重大错误。
中长跑运动受伤的预防
以上介绍完伤痛成因后，就要开始对症下药，便可尽量预防跑步受伤。
1、柔软度
应该采用慢和静态的伸展运动来改善柔软度，而且要特别针对改善跟腱，小腿前后的肌肉、四头肌、大腿后肌和下背部肌肉的柔软度。无论在跑步运动的前或者后，都应该做伸展（拉伸）运动，特别是跑步完毕之后，肌肉的温度升高了，伸展起来效果会更好，而且亦可以借此来舒缓一下跑步后腿部肌肉紧张的现象。
2、强化肌肉力量和耐力
强化下背部肌肉、腹肌、四头肌、小腿前后的肌肉和脚步的肌肉后，才可以稳定身体姿势，使整个跑步周期内，腿部和脚步都能发挥正常的功能和力量。
3、跑鞋
4、路面
应该避免在过硬的水泥路面或过软的沙滩路面进行跑步练习，过硬的路面会把大部分的冲击力通过下肢传回到身体，过软的路面则会导致脚步着地后过度旋前，而导致的脚踝扭伤。