跑步，如果不胖15-25分钟，胖的话30-40分钟。仰卧起坐25-30个*3组 坐姿举腿30*3.天天练，每周至少4天有效训练。每组力竭，动作一定要标准。有氧运动每周至少3次。训练一样要有严格的时间管理概念，要严格要求自己。健身不仅仅是锻炼身体，也可以锻炼心志。