本人172cm，体重68kg，平时有练习“腹肌撕裂者”和跑步，暑假开始后就荒废了一个月的时间进行锻炼，现在重新进行锻炼，但感觉跑步越跑越胖的，肚子越来越大了，不过肌肉紧张起来摸起来的有明显的轮廓，接下来需要怎样的锻炼？求指导。