鞋、姿势、跑前补水、跑后要做整理运动。
要选择鞋底较柔软或者有气垫的鞋或是橡胶底的平底鞋，比如网球鞋、田径专用鞋。
身体保持前倾，头、颈、肩在一条水平线上，两脚保持平行，上臂、下肢摆动频率协调。　　上跑步机前20分钟，要补充150~200ml水，可用跑步机热身，以慢走为主，遵循“慢走—慢跑—快跑—慢跑—慢走”循序渐进的运动规律。跑后、首先要拉伸大腿内侧，然后拉伸大腿外侧，最后拉伸小腿，每个动作做10~15秒，三个动作要做3~5组。