占个八月八的好日子，先去洗澡，回来写记录

支持

2013-8-8
28´39´´
2.56km（四圈，所以觉得咕咚不准）
快走一公里接着慢跑200米，然后重复
膝盖感觉一般，貌似右边较左边会好点，疼也是从右边开始的，但愿明天一早能疼的轻点。

2013-8-9
22´07´´
2.65km（三圈，又一次证明咕咚不准）
跟昨天一样快走一公里接着慢跑200米，勉强跑完，800米快走后的200米慢跑只跑了50米就发现右脚的足弓也开始吃劲了。然后都是快走了。

补昨天的
2013-8-10
26´02´´
2.5km（三圈)
慢跑200米，腿还是挺吃劲的不舒服

下雨了，休一天，顺便看看不动后第二天腿脚的疼痛情况

2013-8-12
30´
3.4km（三圈)
全程暴走，慢跑200米，还是不得劲，还是老实先暴走增强膝盖和足弓力量吧。

2013-8-12
刚准备下楼，电闪雷鸣，看来老天都让我休一天，那就休

2013-8-14
30´
3.4km （四圈）
不知道是前两天暴走的积累还是昨天休息的恢复，再或者是今天调整了脚落地和发力的姿势，今天直接慢跑很舒服，就坚持跑了三圈多，剩下半圈走起作为放松。期待明早起床膝盖和脚底的感觉。

东莞这边一直下雨呢，骨头痒痒的。

2013-8-15（阴，32度）
32´
3.4km （四圈）
今天按昨天的姿势继续跑，两圈半轻松无压力，当然，和跑的慢也有关系。接下来走走跑跑的一圈半，感觉到足弓和小腿迎面骨旁边的肌肉比较吃力，看来久坐办公室导致力量不足。但愿明天下雨不要影响我。

2013-8-16（阴有雷阵雨，32度）
30´
3.4km （四圈）
阵雨后，跟蒸笼似的，汗出的这个爽啊。保持全脚掌着地极慢速跑，没走，其中稍微加速到不喘大概跑了有半圈。
前面媳妇刚下楼开跑，豆大的雨点就下来了，哈哈

2013-8-17（晴，3-4级风，28度）
26´
3.4km （四圈）
风吹上很凉快，跑的也很舒服，就稍微加了点强度，比平时快了四分钟，加速到需要用口呼吸时就慢下来，颠着跑会当休息，觉得差不多了再加速度。忽然发现，如果不怕费力，把腿甩开了跑反而会觉得脚没那么大的压力了，看看明天起床脚底的感觉吧。