因为本人已经胖到一定境界了，so，特此开帖来记录我的体重问题，我要15天减3公斤！！好吧，任务特别艰巨！！！但是，无论如何我一定会努力的！

首先，我现在的体重是57.4公斤，刚刚秤过的，目前为止，我还没有吃早饭。。。有点小饿。。。

现在，我中午吃了半个地瓜，半碗稀饭，一个鸡蛋，四瓣腌大蒜还有半根火腿肠~等下查卡路里~

刚才查了下，一个女士一天就正常的生理活动，要消耗2100大卡，只要我每天摄入的热量小于这个数字，我每天就都能瘦一点，这样，十五天减三公斤就不是梦，fighting！

美女须知"常见食品的热量表"!!
肉类　　GO TOP 食品 数量 热量（大卡）
　　瘦火腿 2 片 （60克） 70
　　烤猪扒（连肥） 1 件 （90克） 300
　　烤猪扒（去肥） 1 件 （60克） 135
　　煎猪扒 2 件 （100 克） 450
　　烧牛肉（薄瘦） 3 片 （90 克） 175
　　烤牛扒 1 件 155
　　午餐肉 1/4 罐 350
　　煎香肠（牛） 2 条 375
　　煎香肠（猪） 2 条 440
　　意大利香肠 2 片 150
　　热狗肠 1 条 150
　　德国香肠 2 条 90
　　蒸腊肠 2 条 310
　　莎乐美肠 4 片 195
　　烧鸡脾 1 只 215
　　白切鸡脾 1 只 （100 克） 200
　　烧鸭 1 份 （120 克） 356
蛋类　　食品 数量 热量（大卡）
　　鸡蛋 1 只 80
　　煎蛋 1 只 136
蔬果类　　食品 数量 热量（大卡）
　　苹果 （中） 1 个 55
　　橙 （中） 1 个 50
　　香蕉 1 只 80
　　皇帝蕉 1 只 40
　　提子 （大） 10 粒 50
　　芒果 （大） 1 个 125
　　荔枝 8 粒 85
　　西柚 1 个 40
　　杨桃 1 个 55
　　牛油果 （小） 1 个 380
　　雪梨 1 个 45
　　新鲜菠萝 1 片 （120 克） 50
　　西瓜 1 片 （240 克） 40
　　哈蜜瓜 1 片 （240 克） 60
　　奇异果 1 个 30
　　杏梅 （中） 1 个 45
　　桃 （大） 1 个 45
　　士多啤梨 10 个 40
　　柿子 （中） 1 个 90
　　罐头菠萝 1 片 40
　　罐头水蜜桃 1/2 个 80
　　罐头水果 大半杯 120
　　葡萄乾 1 大匙 50
　　红萝卜 160 克 60
　　薯仔 1 个 80
　　罐头豆或青豆或粟米 1 杯 （100克） 60
　　雪什菜 100 克 60
　　粟米（水煮） 1/3 杯 50
海鲜类　　食品 数量 热量（大卡）
　　鱼柳 120 克 110
　　白灼虾 （中） 10 只 100
　　蟹肉 （滚热） 100 克 120
　　（生） 100 克 14
　　带子 100 克 100
　　墨鱼 100 克 50
　　烟叁文鱼 100 克 130
　　鳗鱼 100 克 340
　　

楼上是到网上找来的，应该很有用，我先放着了~

现在，公布我午饭摄入的热量~

半个地瓜：223大卡
半碗稀饭：15大卡
半根火腿肠（煎）:110大卡
四瓣大蒜（腌）:10.8大卡
一个鸡蛋（煎）:136大卡
总计:494.8大卡

啊啊啊，那个热量查询表还没有更完，下面，继续~

鳕鱼 100 克 75
　　鲱鱼 100 克 220
　　大比目鱼 100 克 90
　　烟 鱼 100 克 130
　　罐头吞拿鱼（油） 100 克 200
　　罐头吞拿鱼（水） 100 克 100
　　罐头沙旬鱼 100 克 335
　　龙虾肉 100 克 120
　　秋刀鱼 100 克 240
奶类　　食品 数量 热量（大卡）
　　鲜奶 250 ml 163
　　脱脂奶 250 ml 82
　　高钙低脂奶 234 ml 140
　　全脂奶 30 g 147
　　脱脂奶 20 g 71
　　淡奶 120 ml 190
　　炼奶 120 ml 386
　　保鲜装奶 250 ml 155
　　朱古力奶 250 ml 183
　　车打芝士 30 g 122
　　茅屋芝士 250 g 95
　　芝士片 1 片 80
　　低脂芝士片 1 片 54
　　忌廉 15 g 32
　　雪糕 1 杯 165
　　酸奶酪 1 杯 200
　　原味乳酪 1 杯 92
　　乳酸菌饮料 1/2 杯 70
调味类　　食品 数量 热量（大卡）
　　油 1 汤匙 20
　　牛排酱 1 汤匙 20
　　蕃茄酱 1 汤匙 20
　　沙律酱 （法式） 1 汤匙 60
　　沙律酱 （千岛） 1 汤匙 60
糖类　　食品 数量 热量（大卡）
　　白糖 1 汤匙 35
　　蜂蜜糖 1 汤匙 60
　　果糖糖浆 1 汤匙 50
油类　　食品 数量 热量（大卡）
　　花生油 1 汤匙 135
　　粟米油 1 汤匙 135
　　牛油 20 克 190
　　辣油 1 汤匙 120
豆类　　食品 数量 热量（大卡）
　　豆腐皮 1/2 片 40
　　板豆腐 1/4 块 60
　　嫩豆腐 1/4 块 50
　　油豆腐 1/4 块 80
　　马豆 100 克 340
　　腰豆 100 克 336
　　红豆 100 克 341
　　黄豆 100 克 400
　　罐头茄汁豆 100 克 58
　　盒装豆腐 400 克 252
　　腐竹 100 克 387
　　甜竹 100 克 339
　　枝竹 20 克 77
　　豆腐花 100 克 62
　　豆腐泡 1 件 20
餐点　　食品 数量 热量（大卡）
　　虾饺 1 件 37
　　蒸肠粉 1 条 66
　　烧卖 1 件 42
　　山竹牛肉 1 件 94
　　排骨 1

94
　　排骨 1 件 37
　　粉果 1 件 44
　　鸡扎 1 件 45
　　叉烧包 1 个 94
　　春卷 1 件 136
　　萝卜糕 1 件 80
　　潮州粉果 1 件 113
　　寿司 6 件 630
　　亲子井 1 碗 550
　　牛井 1 碗 480
　　手肉卷 3 件 700
　　天妇罗 1 碗 550
　　拉面 1 碗 430
　　拉面 （味噌味） 1 碗 600
　　味噌汤 1 碗 60
　　炸马铃薯饼 1 个 120
　　咖喱饭 1 客 760
　　蕃茄酱意大利粉 1 客 500
　　肉酱意大利粉 1 客 460
　　意大利薄饼 1 件 300
　　炸鸡块 1 件 512
　　炸薯条 1 客 491
　　蔬菜沙律 1 客 90
　　马铃薯沙律 1 客 460
　　粟米汤 1 客 260
　　海鲜煲 1 客 240
　　烟肉三文治 1 客 390
　　热狗 1 只 360
饮料类　　食品 数量 热量（大卡）
　　日本酒 1/2 杯 110
　　啤酒 1 杯 80
　　威士忌 30 ml 70
　　白兰地 30 ml 70
　　红酒 1/2 杯 80
　　蕃茄汁 1 杯 35
　　天然橙汁 1 杯 80
　　天然苹果汁 1 杯 90
　　果菜汁 350 ml 95
　　朱古力 1 杯 30
　　可乐 1 罐 110
　　茶 1 杯 <1
　　罐装咖啡 190 ml 67
　　泡 红茶 350 ml 104
　　柠檬水 350 ml 136
　　乳酸饮料 350 ml 154
　　奶茶 350 ml 104
　　好立克 15 克 59
　　阿华田 12 克 45
　　维他纯头浆 1 杯 55
　　甜豆奶 250 ml 120
　　菊花茶 250 ml 90
　　利宾纳 70 ml 160
　　葡萄适 275 ml 198

恩，就这样，我先睡午觉去了，刚刚称了下体重，57.0公斤~是因为没吃早饭的缘故吗？

刚刚偷来几张减肥小贴士~