实际上，婴幼儿及青少年时期脊椎外伤的几率最高。因此，预防脊椎病应从孕期和儿童时期开始。
具体措施为：
1.加强锻炼，以强壮椎周软组织，增强脊柱的稳定性。
2.防止外伤，纠正工作与中的不良姿势。
青少年时期的颈椎外伤是中年后发生颈椎病的重要原因。由于青少年时期颈椎间盘张力强，所以症状往往不明显。但30岁以后，椎间盘发生退行性变，神经血管受压症状逐步出现。所以，一旦发生外伤需早期治疗，以防后期继发颈椎不稳。
3.注意工间休息。
由于长时间采用一种姿势（如低头伏案）工作，可导致局部循环不畅和肌肉痉挛，长此以往会引发脊椎损害。由于这种方式的变化，脊椎病患者已经呈现年轻化趋势。因此，在连续工作1小时后，应起身活动10分钟。