我认为醒悟的宗旨就是从生活中的每一件小事起，逐渐培养接纳与觉知。
因为强迫是我们不良心理习惯的总体现，所以为了改变这一顽固的习性，我们必须从生活中的一点一滴做起。
1、怎么觉知？
觉知是一件很轻松愉快的事情。比如说，早上睁眼开始，觉知眼睛看到景物的这种感受，觉知身体跟床接触的那种感觉。走路时觉知脚掌与地面接触的那种感受，刷牙的时候也要觉知，觉知那种手握牙刷的感觉，以及刷子刷牙的感受。
2、主要觉知一些什么？
觉知身体上的各种反映和变化，他们或酸或痒或轻或重，如果实在没有明显的感受，那就觉知着当下这种没有感受的现状。接纳它，看着它，不要干涉它的存在。
PS：这些话说的容易做的难，坚持尤为可贵，诸君请记住这一点。如果能够做到一天五至六个小时觉知与接纳。那么如此以往，强迫的解决就离你不远了。
3、在解决强迫中的实际应用
我们知道强迫仪式，大体由两部分组成。（感受到纠结不舒服+想逃避当下而采取回避）。因为想回避的东西呢往往都是客观事实存在的东西，即使采取回避也根本无法回避这些东西，如此一来二去，反而会更加的加重当下的纠结，如此恶性循环下去。。。而觉知与接纳正是要打断他的第二环节，也就是「想采取回避」的这个环节。
我们有一定的训练量之后，当强迫再次出现时，我们就不会对此感到非常的烦恼，就不会特别的想脱离当下这种痛苦的感受。就能在这种痛苦中继续干我们该干的事情，这样就成功地避免了回避，也就成功地打破了这个强迫仪式。
另外，看看张庆祥老师写的「黄庭禅坐」，并坚持每天1小时禅坐，疗效会有加成。
希望对仍在痛苦中挣扎的吧友们有所帮助，谢谢
以上均为本人长期学习，坚持打坐得来的亲身感受。旨在帮助其他迫友，如果有人为了挣点分复制本人原话，本人嗤之以鼻！