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回复:8-15第一轮减肥法,21天开始。收有毅力的妹纸
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瘦脸篇~
第一个动作,双手紧握,沿着下巴到耳垂,来回十次为一组。
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45楼
2013-08-16 19:55
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第三个动作,食指第二个关节从太阳穴向耳朵刮去,皮肤痛为止,这个是瘦婴儿肥的
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47楼
2013-08-16 20:04
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第四个动作是和第一个一样,双手握拳,从下巴刮到锁骨,完成这一套,才是一节瘦脸操
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48楼
2013-08-16 20:05
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瘦脸操记得涂水,或者霜,防止皮肤受损
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49楼
2013-08-16 20:06
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楼主刚刚看到的~感觉不错,大家看看你需要以下10条认知:
1.你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。晚睡的人,除非你隔天可以睡超过12小时,不然你别想瘦
2.你的体重会在停止减肥后的一星期内,依个人体质复胖2公斤以上。所以你必须将你的目标体重,再减去2~3公斤
3.瘦下来的体重必须经过约5~7天才算数(看体质决定时间。也就是说,你要一个星期后,外观才会看得出来有瘦。例如,你第5天瘦了三公斤,必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤 。
4.基本上,入睡前跟睡醒各量一次体重。劝你不要纪录,记住自己减肥前的体重就好,为什麼?因为一卡关你就会看著纪录表生气。另外,到后期你可能要两天~三天才量一次体重。
5.卡关是减肥失败的最大原因,所以当你一发现体重停止下降,就两天不要量体重!
(其实卡关是身体正在调整你的外观 追上瘦下的体重)
6.当感到饥饿是因为正在瘦,所以饥饿时要撑住,不要想什麼好吃的东西,去幻想自己瘦到目标体重的完美样子。如果看到美食想吃,就想如果没吃可能又多瘦半公斤!
7.依你的新陈代谢好坏,有些人一天可以瘦1公斤,有些人0.5公斤。如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样,你隔天睡醒就又会瘦罗!
8.超过8点不要吃东西!饿了就撑!不然就滚去睡或找点事情做!
9.少坐在电视前,也不要做些会让两只手空著的事情,让自己手很忙,就会忘记吃东西
10.泡面比什麼都可怕
开始减肥前的前一天晚上称的体重,就是你减肥前的体重 ,记好这个数字,隔天睡饱,就开始为自己的身材革命吧!
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51楼
2013-08-16 20:42
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补充常识~希望对大家有好处,恢复吃饭的时候
【第一周】-无醣?素食?
第一个星期你必须先让身体暖身,爱吃什麼就吃什麼的你,你的胃不可能接受突然的节食。
必须规律吃三餐的人>改成以往食量的2/3 ,不须规律吃三餐的人>少量多餐
1.睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉 ,如果你想吃饭,你今天必须吃素,不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质),吃素好像比较自由,但我必须规定,你一餐的白饭不可以超过半碗 。
如果想吃肉,就不能接触面or饭or面包(淀粉),甜食物或饮料,奶类(乳醣),水果尽量不要,除非他不太甜,不然果糖会整你 。
选择两者都可以吃的食物是:蔬菜
给你们一个观念:
让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖
而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生
所以如果你不吃蛋白质 只有醣类是不会胖的
不吃醣类 只有蛋白质 也是不会胖的
那会不会血糖过低呢?
不用担心,你会血糖变低 但不至於让你昏倒
你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西
不可能完全避免其中一项
葡萄糖还是会产生 但是会比你之前产生的少好几倍
从睡醒到入睡必须一致
不能一餐吃素一餐吃肉
一定要至少以一天为单位
如果突然想运动一下
就动一动吧 或是泡个热水澡
懒的话就算了 不一定要
不要逼自己做有行程的事情!失败率会提高!
基本上这星期会饥饿
但不会饿到你抓狂
你可以忍的!挑战自己的忍耐力吧!
喔你要是偷吃了不该吃的 就准备等死吧
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52楼
2013-08-16 20:47
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<你的纪录表 我都帮你打好了>
*第一天你会瘦
*第二天你也会瘦
*第三天你可能会瘦也可能不会 也又可能会胖回一点
身体被你吓到了!
不要气馁!因为你必须让身体知道”我们要瘦了!”
*第四天可能不会瘦 也可能会胖回一点
你会难过到想哭 会很烦
这时候最危险了 你会想大吃一顿 下一餐再继续
却往往让你连卡4.5天
这时候就是要撑过去 你就会瘦很快!
*第五天你会瘦
会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多!
*第六天你会瘦
会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多!
比较看看自己今天的体重跟减肥前!
已经瘦了不少哦!
*第七天你可能不会瘦 或只瘦一点 你会很想吃很多东西
会瘦得比昨天少一点,可是你的外型正在改变罗
但是大家都会问你是不是瘦了!
你要瘦到让所有人都吓一跳!会爽死
***切记!当发现体重没有下降 就两天不要量体重哦!***
这个星期结束了
你感受到减肥的快乐
但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等著你
你的胃已经变得比较小了 也比较健康
可以承受接下来的折磨了
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53楼
2013-08-16 20:52
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这个星期初 大家就会发现”咦?你好像瘦了?”
并且你在这个星期瘦的体重 会比上星期更多
只要你都没偷吃 乖乖照著规矩
光这个星期你又可以瘦4~5公斤
加起来
两个星期你竟然瘦8~9公斤了
|你离目标体重拉近不少了!
|8~9公斤不是那麼好瘦的!看看你有多厉害。
|你可能原本离目标体重是15公斤
|现在只剩下6~7公斤了我的天!
|趁胜追击!冲啊~
当然也有些人只需要看到这里@u@
先恭喜你成功减肥了
不过不要忘记 你停止减肥后会在一星期复胖2公斤
如果只差两公斤 就再用无醣法5天 不需要往下了
因为再来是地狱
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55楼
2013-08-16 20:55
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唉,累了,大家早点睡,明天该少吃的,少吃,绝食的绝食,运动不可少,晚安。今晚说到没做到的,明天就不要跟帖了,安,尝试,下次跟新,我们来坚持前三天
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56楼
2013-08-16 20:59
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第二天喔!从今天开始的,还是第二天的,加油吧,楼楼去跑步了。加油!
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57楼
2013-08-17 05:53
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817开始!!!!!
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58楼
2013-08-17 05:53
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到10点之前来早晨打卡~说说早上情况和运动,如果肠胃不好的,那就吃点东西,饭量减少到平时的三分之二,记住一天要么只吃米饭就吃素菜,要么吃肉别吃主食,不然胖的快,晚餐吃菜,和我21天的妹纸,今天继续努力,坚持就是胜利,我们可是要变成很正的妹子,不瘦不罢休,开始了,就不要放弃~如果很饿,那就说明我们在瘦。加油@KasiaLL16
@妖路纷绯
@520EXO控滴孩纸
@咱们买男朋友去
@shine少年的发
@柒约的枫
@魔幻水晶族公主
@fa1r胖
@wanan900701
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59楼
2013-08-17 06:09
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我女神张辛苑,身高170,曾经体重160,有一次一个月瘦30斤,她什么都没吃!只吃了一点鸡蛋和牛奶,一个月,而且~每周还跳舞,现在94斤!!!!
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60楼
2013-08-17 06:15
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现在的她,美丽得不像话,大家一起做自己最喜欢的样子吧,加油!
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61楼
2013-08-17 06:17
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楼主去1000个呼啦圈!!!开始
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62楼
2013-08-17 06:17
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