早安～楼楼今天第四天，跑了20分钟步，四十分钟减肥操。
早餐，燕麦一杯，5颗葡萄
站半小时
1000呼啦圈！
然后去做设计，加油

中午在玩游戏，忘记打卡，也忘记饿了什么的，碎觉去，嘻嘻，大家午安，记得减肥～打卡@蒋累呀 @yaochen910129 @爱动漫爱生活j @柠丶檬冰 @KasiaLL16 @妖路纷绯 @520EXO控滴孩纸 @咱们买男朋友去 @shine少年的发 @魔幻水晶族公主 @fa1r胖 楼主不好，下次不贪玩了，嗯！！！！

下午逛街去了，喝了瓶饮料，然后～晚上刚刚在修路由。。。额，楼楼～明天继续全力以赴，今天太贪玩了，没有关心大家，很抱歉，发现很多妹纸肚子疼，肠胃坏了，楼楼建议喝点淡盐水，我已经几天没吃大米了。。也不想吃，觉得自己好胖，烦死了，唉

好像发烧了，38.2，大家好好的哈，我会好起来的，晚安

我的女神，我的目标是变成这样的人！

最爱的张辛苑～怎么看都好看

我回来了，还在发烧，医生说是肠炎，唉

妹纸们～楼楼差不多恢复了，这几天按时吃饭，终于不发烧，肚子不痛了，可恶的是体重还是51.7，为了我自己，减肥这个目标永远不放弃，还有多少妹纸在，我们继续@蒋累呀 @yaochen910129 @爱动漫爱生活j @柠丶檬冰 @泡沫舜 @KasiaLL16 @520EXO控滴孩纸 @咱们买男朋友去 @魔幻水晶族公主 @fa1r胖 大家想减肥的都回来吧，我也好想你们，加油吧

1分钟大腿瘦身操
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外测
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度
瘦小腿:
床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。
办公室减腿法
到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。
食物减腿法
为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
瘦腿精华

1 鸡蛋 黄瓜 吃一个礼拜 可以瘦５-7公斤 鸡蛋吃水煮蛋 黄瓜生吃
2 苹果三日减肥法 最好是夏苹果或者选用酸甜的 不宜过甜 三天只吃苹果 可瘦⒊-⒌公斤
3 苹果加牛奶法 吃两天 第一天只吃苹果 第二天喝牛奶[脱脂] 两天可瘦一公斤
4 蜂蜜三日法 三天只喝蜂蜜 不喝水 可瘦⒊-⒋公斤
5 红豆法 红豆煮成粥喝 吃一个礼拜可减⒌-⒎公斤
6 黑米减肥 与红豆法一样制作 十天为一个周期可瘦⒋-⒍公斤
7 水煮芹菜 把芹菜用水煮好后 拌醋调均食用 一周可减⒍-⒑斤 只吃芹菜
8 海带减肥法 拌醋食用 可治疗便秘 一周减⒌--⒏斤
9 过午不食法 过了中午12点 就不再进食 一天一斤
10 葡萄减肥法 一个星期只吃葡萄 可瘦⒏-⒑斤各种减肥法

给大家一些美容常识～为了变成女神，加油！一起瘦，一起美
>>>快速美白
　　我很喜欢用蜂蜜来洗脸 坚持使用哦
　　真的是超级有效果的 尤其是洗完一照镜子 就会惊呼 天阿 真的是自己吗
　　但是蜂蜜不适合油性皮肤哦 这点要注意
　　在一个是这个 珍珠粉+水+蜂蜜 大家肯定知道珍珠粉的功效吧 这里就不多说了 坚持3天 你会发现 你的脸是又白又嫩
　　下面推荐一个油性皮肤美白的办法
　　香蕉+全脂牛奶+水 比例为3:6:2 混合后像敷面膜一样涂抹至脸上 然后轻轻的拍打脸部 然后静静的躺15分钟 洗掉后 你会发现脸绝对白了一圈
　　这种方法也适合全身使用哦 沐浴的时候涂抹在身上 15分钟就好 会很白很白的
　　皮肤超好

肌肉腿
[玫瑰] 由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人，比实际体重看起来瘦的人，或是肌肉结实，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧运动，运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张，这点十分重要。
加油！！！！！

快速行走不是跑可以瘦腿嗷！！！
每天起床时踮脚尖刷牙洗脸！！！
敢的话就这样去上学上班！！！
可以长高又可以瘦腿！！！

楼楼更新了很多小常识，每天不断更新，为了大家变美，谢谢你们等我，我现在去快走一小时～大家早上十点前来打早上的减肥卡喔，不抛弃，不放弃～楼楼建议大家手机安装薄荷爱瘦身，健身教练两款减肥软件～很好用，健身教练是和你说怎么摄入和排除卡路里到你的目标体重，而薄荷爱瘦身是计算你食物卡路里和运动卡路里的，每天都算一下，在一个范围内，坚持下去就是你的目标了，楼楼正在做，也不必节食，但是不要超标，这样很健康，建议大家不要吃冰淇淋零食，热量比米饭还高，米饭才200卡路里，楼楼一天摄入1100卡路里，一周运动消耗1600卡路里，十一月份就可以健康瘦到42公斤了，大家一起来，心态要平缓@yaochen910129 @爱动漫爱生活j @KasiaLL16 @妖路纷绯 @魔幻水晶族公主 就剩咱们六个了，加油你们真棒，楼主这就去快走。