1、晚上10点睡觉早上6点起床，因为中国各地都用的是北京时间，所以西部省区可以11点睡觉7点起床，不过由于不和工作时间有冲突，还是选择前者好。 
2、早上洗漱完毕，出去跑一圈，回来吃早饭，早饭一定要吃，而且要有牛奶和鸡蛋 
3、吃完饭，躺着休息10分钟，高高兴兴地去上班，该干什么就干什么了 
4、每天压腿100个，3组，10来分钟的时间应该抽得出来吧 
5、如果有机会和条件可以打打篮球 
6、晚上睡觉前做几个拉伸运动，心情要愉快 
7、睡觉的时候自我催眠，放松身心

1)一定要相信自己会长高,潜意识可以帮助你的。 
2）睡觉一定要有质量喔，偶素从九点睡，睡到六点二十起床，9个多小时。 
3）每天都要摸高，一定要，大概早50次，晚50次差不多，当然如果没有毅力的话也可以就在出入房间时随手摸一摸就好啦。【但是如果小红来了```（喔..你们知道小红咩？我们这里素这么叫D，有些地方是叫大姨妈是咩？94那个啦```），还是不要做啦，偶就告诉你，去做愈加里的动作好啦````双手交握，伸直于头顶，臀部紧贴墙壁，向上拉，用力喔，可以掂起来，做8个八拍。早晚都要】 
4）多打网球或者羽毛球，如果不喜欢运动那就去做愈加。【一样喔，小红来的时候停掉】 
5）一定要多游泳，我就不信你游几个月一点也没长（除非你真的一点生长的空间都没了），每一次一千米，每五百米休息一次。【小红D话```就改成吊单杠吧，每一次15秒，3次一组，一天做两组】 
6）每天都要喝牛奶，吃钙片。不要担心发胖，因为你还有运动。 
7）不要太长时间上网或者看电视，那样辐射对长高也不好。 
8）在学校里尽量少坐着，多活动。 
9）少吃三无小食品，对什么都不好。要多吃海鲜，比如说虾、虾皮、虾菇、螃蟹、鱼，还有瘦肉、鸡蛋、水果等等.... 

喔..好象差不多了。以后如果还有我会加的。希望斑竹能加精，我打得好辛苦呢```

青少年和家长可以采纳的治疗方法如下： 

1、食物与营养。营养有七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，缺一不可。 

2、运动是人体发育的重要条件。运动不等于劳务，后者一成不变的重复动作无益身高。增高运动应是完全协调使身体发育的运动。 

3、药物。如果有药物能使身体长高，可能是所有方法中最受欢迎的。在基因时代，科学家们结合人体基因发育工程学原理、现代生物技术及中医理疗方法，可以达到比过去的各种医疗及营养保健品更好的长高效果。 

4、其它因素。生活方式，跪坐、睡眠姿势，甚至家具高度都与身高有关，厚而硬的被褥影响血液循环。劳逸结合，医治和具有良好的心理素质不无裨益。 

日本身高方面研究专家川烟博士经过多年的调查和研究也表明：身体长高的因素，遗传仅占２３％，后天的因素占７７％，这对矮个者来说，无疑是一个极好的消息，只要后天努力，长成高个子并不是难事。我们运用运动？营养的方法对一些矮个者进行了研究，结果也证明了后天的努力对长高极为重要。 
（1）我们利用运动＋营养方法进行增高的具体做法是：营养方面主要是在训练结束以后让青少年喝一杯牛奶。 
（2）运动方面主要采用两套增高体操与一项获国家专利产品的运动助力拉拉带相结合进行增高训练。第一套为：“长高中心操”，共五节；①仰卧伸展运动——仰卧在软垫上，两臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直；边吸气两臂同时用力伸向头顶，脚尖同时蹦直，身体尽量伸展；轻轻呼气，身体放松，还原；运动次数视年龄大小做１０—２５次。②挺身跳运动——运动次数视年龄大小做６—２０次。③划船运动——站着，右脚向前迈一步成弓箭步，两臂同时上举向前、下、后方象划船一样奋力挥２５次。④无绳跳绳运动——手作握绳状而不握绳做原地跳绳动作，速度以每秒两次为宜；动作次数视个人体质跳３—５分钟，每分钟１２０次左右。⑤俯卧收蹬腿运动——双手撑地呈俯卧撑状，然后收腹收双腿；上体不动，双腿同时用力伸直后蹬；动作次数视年龄大小做３—５组，每组１５坎。第二套为拉带操，这套操配合专利产品运动助长拉拉带同时使用，共五节：①踩关节屈伸运动——将拉带附在踩关节处系好，身体仰卧；两脚尖同时用力向上勾起，然后两脚尖同时用力向前蹦直，反复有节奏地做１８—２５次；勾脚尖时吸气，蹦脚尖时呼气。②小腿拉伸运动——将拉带系好后仰卧，双腿同时沿床面运动一伸一缩，收缩时，小腿与大腿成９０度；反复做１５—２０次，收缩两脚时吸气，伸直双脚时呼气并心中默念，长，长，长。③大腿蹬运动——拉带系好后仰卧，大腿发力将双腿拉至腹前与身体成９０度，然后双腿后跟发力用力蹬伸；收大腿时吸气，蹬伸时呼气并心中默念长，长，长；反复做１０—２０次。④蜻蜓式运动——将上肢拉带系好于肩上，俯卧，双手自然后伸，做深吸气时，两臂用力向后扩展，抬起上体，仰头，双腿也同时用力向上抬起，整个身体如同飞动的蜻蜓；呼气时放松，反复做５—８次。⑤双腿车轮运动——仰卧成肩肘倒立式；双腿如同骑自行车似的，不停地来回转动，并时快时慢地变换速度；连续做２—３分钟。这两套操是长高训练的主体，我们每隔一天让训练者练习５０分钟，并要求他们早晨练习长高中心操，晚上练习拉带操，结果，增高效果相当好。

因为本人从小皮肤就黑,并且是那种怎么躲也躲不白的,最近试了一种新方法才用了3天效果就异常显著,连我们老师都说我白了好多.其实方法很简单,大家都知道醋有很好的美白效果吧,但你们有没有试用把醋和牛奶和在一起用呢,其实美白效果超惊人,只要每天晚上临睡前,打一点牛奶,再掺一点醋,把它均匀的涂在脸上,然后等它干了再去睡觉,等到第二天早上起来再洗掉,你会发现你比昨天白了一圈哟.而且还没有副作用,比过这个办法的效果也是因人而异的,如果你用了几次感觉不是那么显著的话,没着急,继续用下去,你会发现你的脸不仅是变白了而已连痘痘黑头都不见了