1.平躺着睡觉时膝盖下放个枕头
平躺着睡觉，脊椎所受的压力最小。有条件的话，平躺时在膝盖下放个枕头，或是侧躺时两脚中间夹个枕头，都有助于减轻脊椎承受的压力。
2.起床后先略微活动腰部
许多人在刷牙、洗脸常常常腰痛发作，这是因为人体经过一夜的睡觉后，肌肉、韧带等软组织会变得僵硬。所以，我们起床后大约先略微活动一下腰部，做做后伸、左右旋转、伸懒腰等动作，使腰部逐渐适应从中止到有负荷的进程。
3.工作一小时休憩五分钟
关于整天坐在单位里对着电脑的人来说，避免脊椎疾病显得尤为重要。首要，要选择一款高低适中、有靠背和扶手的坐椅。其次，要常常调整工作姿势，守时改动头颈部体位。再次，工作一小时最起码要保证五分钟的休憩时辰，做一些简略的保健操。
许多人接电话时为了把双手腾出来敲键盘或写字，只用肩膀夹着电话听筒，此动对颈椎百害而无一益。最佳的接电话办法是双手轮换着拿听筒。
4.开车上班等红灯时伸伸脖子
开车上班一族应把座位适当地移向方向盘，使方向盘在不影响转向的情况下尽量挨近胸前。必要时，还要调整座位与方向盘之间的高度，座位过低双肩会有上耸的感触，过高则易使腰椎过度拉伸增加腰部的负荷，诱发腰椎间盘出。开车一族在等红灯时，可以抓住时间做一下拓展动作，比如往前后左右伸伸脖子、扭扭腰。
5.午休别趴在桌上睡觉
人在打瞌睡时肌肉是懈怠的，丧失了对脊椎关节的保护作用，因此人在趴着睡时，脊椎很容易出问题。
6.坐着用电脑不要跷脚
保护脊椎的正确坐姿是人的重心刚好放在坐骨中间。具体如何坐？要坚持3个90°，腰部与大腿坚持90°，双大腿和双小腿坚持90°，上臂和前臂坚持90°。如果长期坐着，要在腰后部加个靠垫，坚持腰背部的天然生理弧度。
