加油

就等你开这个帖子了，系统啊，科学啊

L字形的引体向上也练腰腹的把

感觉地2种好难啊，就10几秒就掉了

8月20日WOD：
50个跳绳双摇
50个波比
50个药球抛掷（9公斤）
50个“超人”（谁知道汉语名字的，给翻译一下）
50个推举（20公斤空杆）
50个悬挂卷腹（脚踢到横杆）
50个箭步
50个铃壶飞起来（20KG/自己起的名字，谁有更好的翻译？）
50个跳跃引体向上
50个跳箱子（61cm）
我的用时：23分58秒
大家加油，顶上去！超过我！

8月21号，休馆日
自己进行深蹲力量练习
80%最大负重
3-3-3-3-3-3

楼主几岁啦

8月22号wod:
HELEN
跑400米
铃壶上摆21个（24公斤）
引体向上12个
以上运动做三组
我的成绩11分50秒
今天第一组保留了，本可以做得更快！
大家加油！谁能11分之内做完，可以秒杀韩国棒子，替我复仇

8月23号WOD:
angie
引体向上100个
俯卧撑100个
仰卧起坐100个
空深蹲100个
我的我的用时15分32秒
引体最后30个用的助跳
俯卧撑最后10几个用的膝盖
大家加油！

8月25号 周末
周末休馆
自己运动
骑单车25公里

8月28日WOD:
100公斤硬拉+波比
做六组，分别按照以下个数进行
21-15-9-9-15-21
我的用时：18分02秒

感觉非常强啊！正好可以借鉴以下
不过这个练法强度很高很高啊！

怎么停止更新了

8月30号WOD：
以下动作在25分内不停地循环进行，最后数数自己能做几套：
400米跑（负重9公斤）
20个药球抛掷（9公斤）
20个击掌俯卧撑
昨天没去健身房，今天才去看的昨天的WOD，黑板上记录最快的做了13回合，大家加油~~