早餐切记吃馒头，馒头卡路里相当于100克干饭的两倍，建议吃100克的稀饭，卡路里仅仅80。

早餐这样就够了，胖子们可能刚开始不能适应，但为了好身材，努力！

中餐我是不吃的，但如果实在忍不住，100克番茄，仅仅18卡，

下午饿了可以吃100克的西瓜，仅仅20卡

最好在晚餐前两个小时跑5圈200米(不多，坚持就有效果)

晚餐可以吃饭，但不能吃多。可吃100克稀饭80卡，吃菜的时候把菜浸泡在白开水后再吃菜，这样你就不用担心会有很多油进入你得身体，当然，泡过菜的开水就不要喝了。

lz腿好长

把这一天的卡路里加起来才198卡路里，正常人减肥每天不超过1348卡路里，像我这种过激减肥不超过500~600卡路里减肥效果更好

如果害怕晚餐吃的会很多，建议在晚餐前喝醋，醋可以控制食欲

这样子会不会营养不良

如果刚开始还不是很适应，可以在饿的时候吃些水果，黄瓜，番茄，西瓜草莓，桃，梨…这些卡路里都不超过40

最后我再给大家发一下胖子们喜欢吃的零食卡路里，绝对让你震惊！

牛奶饼干100克 446卡
苏打饼干100克 408卡 7.7
维夫饼干100克 528卡
布丁（小，1个） 150卡
菠萝豆 ：100克 392 卡 脂肪 2.1g
铜锣烧（一个50g） 约140大卡
麻薯（一个50g） 约120大卡
绵花糖 35公克 140卡
牛奶太妃糖 100克 366卡
芝麻花生糖 约3块 160卡
巧克力约2个30克 150卡
水果软糖约4块 150卡

巧克力1块100克约 550卡左右
巧克力甜甜圈 281卡
爆米花 100克 459
薯片 100克 555
品客薯片 绿色大罐 1072卡
品客薯片 银色大罐 840卡
品客薯片 银色小罐 270卡
品客薯片 绿、红、橘色小罐 340
洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11 卡
洋芋片 130公克 700卡
鲜枣每100克可食部的能量是122 大卡
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