要提升踩踏效率，适当的坐垫高度和前后位置是前提，坐垫过高难以提高踩踏效率，并且膝关节后部脚筋会痛，坐垫过低膝盖会痛。而在踩踏技术方面，要做到臀部、膝关节和脚跟在踩踏时从正面看是在一直线上的，膝关节不要左右摆动，臀部也不要摆来摆去，只是大腿上下摆动，带动小腿做活塞运动。另外，踩踏时脚跟适当的下沉也是提升踩踏效率的技巧。脚在踩踏过程中画圆看起来很简单，但是要踩踏流畅并不简单，掌握好踩踏技巧是提升效率的关键。
如图所示，我们把脚在踩踏时所做的圆周运动分为4个区间，接下来我们看看脚应该怎么用力。

1区（红色区域）
2-5点之间的范围主要是发力区间，在这个范围内，脚向下踩踏发力。在12点的位置时，脚跟稍微踮起，脚底与地面大约成20度角，向下踩的过程中脚跟逐渐下压，到3点钟位置时至少是水平的，甚至脚跟下沉与底面成10度角，随后脚跟再次逐渐回升。整个向下踩的过程中，主要用力是大腿，小腿只是做连杆支撑带动脚掌的作用，此时小腿后面的肌肉会被自然拉紧，就像橡皮筋一样。大多数人常犯得错误是到了1点甚至是2点钟位置才开始发力，还有就是脚跟没有自然下压，而是通过小腿前面的肌肉用力来与之抗衡，这样会白白浪费体力。
配图可以看出阿壮在3点钟的踩踏位置，脚面接近水平，脚跟略微下沉。包括镇楼的两张WIGGO的图片也很好的展示了这一点。

这个是楼上的视频！