睡前减肥操 快速瘦身又助眠
来源:39健康网 2013-08-21 03:23:04
动作1：瘦腰 提臀 运动 2分钟
葫芦腰与翘臀是完美曲线的必要 条件。首先放松骨盆与骨关节，调整 全身的歪斜，刺激腰部周围的肌肉， 从身体内部达到瘦腰提臀的效果。
A.膝盖直立
面朝上躺下，将一只脚的膝盖立 起。此时身体要挺直。双手呈八字形 展开，离开身体。
B.膝盖向外倒
立起的膝盖慢慢向外倒，直至碰 到地板。注意脚底板要紧贴伸直的 腿，上身保持挺直，腰部不要离开地 板。
C.膝盖回到原来姿式
向外倒的膝盖慢慢回到原来位 置。然后将腿向前伸直。然后另一边 的膝盖也进行同样的动作，左右交替 做五次。
动作2：缩腹瘦大腿运动 1分钟
腰部上下的动作可以运动到平常 很少运动到的骨盆底筋群，同时强化 大腿内侧肌肉。对于改善便秘也有一 定的效果喔！
A.脸朝上平躺
身体尽量伸展挺直，面朝上平 躺。双膝张开与腰同宽，双手呈八字 形展开，离开身体！
B.挺腰保持七秒
肩膀与脚体紧贴地板，腰慢慢向 上挺。感觉大腿前方有用力伸展的感 觉，此姿势维持七秒！
C.膝盖并拢保持七秒
腰部保持上挺，然后将膝盖并 拢，继续维持七秒。这时感觉到骨盆 有收紧的感觉。然后慢慢将腰放松， 回到A的姿势。重复此动作2-3次。
动作3：瘦手臂与美胸运动 1分 钟
上半身的大动作可以刺激手臂后 方的蝴蝶袖以及侧腹的肌肉。同时可 以刺激大胸筋，期待可达到美胸效 果。不但能促进血液循环，还能消除 肩膀的疼痛。
A.脸朝上平躺
身体尽量伸展挺直，面朝上平 躺。双腿张开与腰同宽，脚指用力向 下压。双手手心朝下，自然的放在身 体侧边！
B.将手臂上举至耳侧
双手臂呈扇形张开，慢慢向耳边 靠近，感觉侧腹部的肌肉有被拉扯伸 展。
C.手臂画弓形慢慢放下
将伸直的双臂向身体前方画弓形 慢慢放下。重复A-C的动作3次。
动作4：放松助眠运动 1分钟
睡眠是促进新陈代谢与回复荷尔 蒙平衡的重要时间。想要达到有质量 的深眠状态，最后的放松伸展运动， 可以让身体进入休息的状态。
A.脸朝上平躺
在胸部下方垫一个枕头或垫子， 脸朝上平躺。双手自然的放在身体侧 边，双腿张开与腰同宽，双肩放松不 要用力！
B.万岁姿势
双手慢慢向上举，放到耳边。手 指尽量伸展，同时进行腹式呼吸。
C.维
来源:39健康网 2013-08-21 03:23:04
动作1：瘦腰 提臀 运动 2分钟
葫芦腰与翘臀是完美曲线的必要 条件。首先放松骨盆与骨关节，调整 全身的歪斜，刺激腰部周围的肌肉， 从身体内部达到瘦腰提臀的效果。
A.膝盖直立
面朝上躺下，将一只脚的膝盖立 起。此时身体要挺直。双手呈八字形 展开，离开身体。
B.膝盖向外倒
立起的膝盖慢慢向外倒，直至碰 到地板。注意脚底板要紧贴伸直的 腿，上身保持挺直，腰部不要离开地 板。
C.膝盖回到原来姿式
向外倒的膝盖慢慢回到原来位 置。然后将腿向前伸直。然后另一边 的膝盖也进行同样的动作，左右交替 做五次。
动作2：缩腹瘦大腿运动 1分钟
腰部上下的动作可以运动到平常 很少运动到的骨盆底筋群，同时强化 大腿内侧肌肉。对于改善便秘也有一 定的效果喔！
A.脸朝上平躺
身体尽量伸展挺直，面朝上平 躺。双膝张开与腰同宽，双手呈八字 形展开，离开身体！
B.挺腰保持七秒
肩膀与脚体紧贴地板，腰慢慢向 上挺。感觉大腿前方有用力伸展的感 觉，此姿势维持七秒！
C.膝盖并拢保持七秒
腰部保持上挺，然后将膝盖并 拢，继续维持七秒。这时感觉到骨盆 有收紧的感觉。然后慢慢将腰放松， 回到A的姿势。重复此动作2-3次。
动作3：瘦手臂与美胸运动 1分 钟
上半身的大动作可以刺激手臂后 方的蝴蝶袖以及侧腹的肌肉。同时可 以刺激大胸筋，期待可达到美胸效 果。不但能促进血液循环，还能消除 肩膀的疼痛。
A.脸朝上平躺
身体尽量伸展挺直，面朝上平 躺。双腿张开与腰同宽，脚指用力向 下压。双手手心朝下，自然的放在身 体侧边！
B.将手臂上举至耳侧
双手臂呈扇形张开，慢慢向耳边 靠近，感觉侧腹部的肌肉有被拉扯伸 展。
C.手臂画弓形慢慢放下
将伸直的双臂向身体前方画弓形 慢慢放下。重复A-C的动作3次。
动作4：放松助眠运动 1分钟
睡眠是促进新陈代谢与回复荷尔 蒙平衡的重要时间。想要达到有质量 的深眠状态，最后的放松伸展运动， 可以让身体进入休息的状态。
A.脸朝上平躺
在胸部下方垫一个枕头或垫子， 脸朝上平躺。双手自然的放在身体侧 边，双腿张开与腰同宽，双肩放松不 要用力！
B.万岁姿势
双手慢慢向上举，放到耳边。手 指尽量伸展，同时进行腹式呼吸。
C.维
