下面是我挑的一些比较实用的拉伸操，比较全方位拉伸了，如果想了解更多的动作，可以去看精品贴，楼主这些图片都是从那边获取的。谢谢那位大神分享！

22请不要把男人对女人的温柔当作懦弱，如果他也一样倔起脾气，也许就结束了。在乎才会容忍、去理解、宽容，对一个人的好并不是义务。
1.深蹲50、踢腿400+ （跳绳断了）
2.摸高250
3.倒挂18min
4.吊砖6kg*2*45min ing
5.拉伸30min

拉伸后全身都酸，今天七点半一回来倒头就睡，睡到9点，更累了。想想还是一鼓作气，运动完早些睡觉好，发现晚上身高跟早上都差不多了，难道脊椎被我拉直了？？？充满希望，啊 请再给我一个春天。

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1.跑步3km+50m*5组冲刺跑
2.摸高100，在楼下摸树叶真的很累
3.倒挂15min
4.吊砖6kg*2*40min ing
5.拉伸15min

你们听意念吗，我听那个人声的会失眠 哎，反而另一个无人声的，听着听着就睡着了

发现戒sy还是很有益处的，男人的肾非常重要。

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外面下雨了，秋来了，天凉了
今天没运动，做些拉伸

25最美的不是下雨天，而是与你躲过雨的屋檐
1.200深蹲
2.100*2组摸高
3.踢腿、单杠若干，拉伸15min*2组
4.吊砖6kg*2*60min ing
5.拉伸30min
雨一直下……根本停不下来

今天去大学里踢了一个多小时球，刚好又是新生报到，感觉回到了小时候，还有大学生活。好怀念啊，喜欢这样的绿茵草地，跑道，单杠双杠……虽然学校不一样，熟悉的感觉却是一样的。

熬汤ing，休息休息，晚上继续锻炼

26喜欢一件事就跟喜欢一个人一样一样的，不求回报的付出，用心去做到最好。
1.高抬腿100*2
2.摸高100*2
3.踢腿100*2
4.倒挂18min+15min
5.吊砖6kg 40min ing
6.拉伸10min

今天跟同事交流了下思想，问他国庆想干嘛，他说想去做义工。能为社会奉献点什么，真是挺好的，在这浮华社会的背后还有些人坚持着自己的心。

话说楼主以后不能再倒挂了，摸高也不方便了
今天合租的突然又搬走一个，搞的这么突然，我们剩下的两个也得跟着搬走了，有点不负责任，哎。坚持跑步+吊砖吧。

27休息
昨天运动量有点大，今天腰酸背痛，休息。随着即将搬家，计划又得做些调整了。

昨天跑步1500慢跑加50-100冲刺*7组 100摸高 吊砖5.5kg*30min+6kg*70min 中途一些拉伸踢腿 刚好运动一个月了 至少晚净要高一些吧