各位健美吧的爱好健美的朋友们，大家好。我从初中的时候就比较爱好健美。渴望自己拥有健美的身材，自己也确实 付出过不少汗水，但由于时间的原因吧，没有坚持下来系统的训练。
附两张自己的图，各位给出点见建议。第一张是09年的时候，那时候体重不到70KG（身高180），第二张是最近的，明显发福，肚子也起来了，现在体重85左右吧
周围的朋友或许没有玩健美的缘故吧，都觉得本人身材，肌肉还是相当给力的。。。但是看了专业的健美运动员和吧里的朋友的照片。我知道自己肌肉方面的差距。。
想请教的问题是，之前还去健身房，现在由于工作的限制，确实没时间去健身房，目前的器材就是拉力器，臂力弹簧，单杠，双杠，这些最基本的吧。请教各位，练胳膊和肩膀，这些行不行，请给个方案和建议，谢谢各位！！

健美吧的各位朋友们都不在么？