首先：鸡蛋随便吃
其次：肉类，当然最好是选择鸡胸肉和鱼还有虾自己烹饪，因为外面的肯定有不少调味料
第三：油脂，橄榄油，椰子油都可以（午餐和晚餐都可以用橄榄油来炒菜）
第四：绿叶蔬菜！最佳的选择是：生菜，大白菜，青菜，卷心菜，还有西兰花，菜花，茄子。
注意！不要吃胡萝卜，土豆，红薯，南瓜，冬瓜，西葫芦

上一楼忘记说了，调料就只用盐！还可以用芥末，再其他的调味料就不要用了。
每天吃一颗综合维生素和鱼油
早餐：煎鸡蛋 （1勺橄榄油 + 2个鸡蛋 + 1个鸡蛋清），用盐调味
午餐：烤鸡胸肉一块 + 烤鱼Tilapia一块 + 炒西兰花一碗
晚餐：烤三文鱼4-5oz + 生菜沙拉一碗
期间喝水和黑咖啡无数

早餐：煎蛋+咖啡
午餐：烤鸡胸肉+西兰花
晚餐：烤三文鱼+黄瓜+西红柿

第一阶段两个礼拜安全的食物！鸡蛋，牛肉，猪肉，鸡肉（鸡胸肉最好），鸭肉，各种鱼类，基围虾。蔬菜：大白菜，菠菜，生菜，卷心菜，甘蓝，青菜，芹菜，黄瓜，大番茄，大蒜，青椒，葱，茄子，白萝卜。

早餐：黄油煎鸡蛋，香的不得了，用了一小块黄油，2个鸡蛋，3个鸡蛋白，还多吃了半个牛油果 （饱到中午）
午餐：烤鸡胸肉一大块 + Cheese一把 + 炒菠菜一碗
晚餐：烤三文鱼一份 + 黄瓜一根 + 大番茄一个
期间喝水1L多，咖啡喝了一壶，豆浆喝了一杯。。。

早餐：煎鸡蛋（一勺橄榄油+2个鸡蛋+3个鸡蛋清）+ 1/2牛油果 + 无糖豆浆 （撑到中午了）
午餐：烤鸡胸肉1大块 + 炒菠菜
晚餐：烤鱼一份 + 黄瓜一根 + 大番茄一个 + cheese

早饭：照例煎鸡蛋（1勺油+2个鸡蛋+3个鸡蛋清）+ 一把cheese
午饭：铺满了cheese的烤鸡胸肉+炒菠菜
晚餐：烤罗非鱼2块 + 黄瓜番茄cheese沙拉

PS：第一阶段热量不要吃的太低，保证1200，不然后面很容易一吃碳水就暴食。还要保证每餐有蛋白质和油脂，不然很容易平台或造成MC不来

早上：一尘不变的煎鸡蛋 （1茶匙油 + 2个鸡蛋 + 3个鸡蛋清） + 综合维生素+鱼油+钙片
上午：咖啡+豆浆（奇怪的组合）
午餐：鸡胸肉 150 g + 炒西兰花
晚餐：三文鱼 接近200g + 黄瓜 + 番茄 + cheese （我还是喜欢这玩意）
期间喝水1-2L。。。没事就喝着玩

早餐：用flaxseed做的小蛋糕一个 + 豆浆冲咖啡
午餐：巴掌大鸡胸肉一块 + 西兰花
下午加餐：杏仁一把
晚餐：烤三文鱼一块 + 黄瓜 + 番茄
期间，无数咖啡和水，我一天喝水能喝掉1L以上

第二阶段安排：早餐：2片全麦面包+豆浆，中午：烤鸡胸肉+炒菜，下午加餐：一把杏仁，晚餐：黄瓜番茄煎鸡蛋

牛奶，酸奶统统不能吃！（这些玩意乳糖会整死你）
奶酪也是乳制品，只能稍微加餐的时候吃一点点，最好就是别吃，安全

稍微贴一点第一阶段能吃的安全食物：
1 鸡蛋 （非常安全，早上通常是两个煎鸡蛋下去，香）
2 牛肉，猪肉，鸡肉，鹅肉，鸭肉，鱼肉，虾肉 （虾肉是指河虾、基围虾，不是虾米！虾米别吃！）当然你能吃狗肉也是允许的。。。
3 蔬菜类：菠菜，大白菜，青菜，西兰花，菜花，卷心菜，茄子，生菜，黄瓜，大番茄（别买小番茄！）芹菜，新鲜辣椒，这么多一个礼拜换着吃够了
为了保险起见，就这么吃两礼拜吧，一眨眼就过去了。
千万别碰的“蔬菜”：胡萝卜！芦笋！西葫芦！南瓜，玉米，土豆

第一阶段2个礼拜完成，现在开始爬碳水的梯子
首先加入杏仁当下午的加餐，同时相应的晚餐的肉稍微少吃点，控制住总热量。
饮食：
早餐：和第一阶段一样
中午：和第一阶段一样
下午加餐：杏仁一把
晚餐：和第一阶段一样，分量适当减少