新人求指导！！！！！怎么跑的更远！！【马拉松吧】

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刚开始锻炼，目标明年跑个半马！
第一周，现在的状态是，每天晚上3公里左右。
跑到3公里的时候，就感觉累的不行，然后走走就回家了。
怎么才能轻松的跑得更多！

送TA礼物

IP属地:江苏

1楼2013-08-29 10:16回复

打好基础，循环渐进

2楼2013-08-29 11:14

跑马很艰苦啊，刚开始练时，都感觉累，累时放慢速度坚持跑，量力而行。距离要慢慢加，预防跑过量受伤。

IP属地:天津

4楼2013-08-29 13:52

听说30公里以后才是马拉松的真正开始……挑战体能

来自Android客户端5楼2013-08-29 14:09

收起回复

IP属地:黑龙江

6楼2013-08-29 14:16

我12月要去跑深圳的半马。现在只能跑五公里。还有三个月锻炼

来自iPhone客户端7楼2013-08-29 14:26

一般是一周跑3-4次，距离漫漫增加，可以一周一次间歇跑，一次匀速跑，一次放松慢跑，平时加强力量训练，跑个半程马拉松，没有问题的。加油！

来自iPhone客户端8楼2013-08-29 16:05

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