1楼是腹肌王，想要漂亮的肌肉，首先要有一个好心态，你得热爱健身，不要说图片上的肌肉有多恶心，或者说 我千万不能练成这样，告诉你，那不是一般人能练出来的。

必须付出带价的，你可能每天都肌肉酸痛，但是你想变强壮，又没有一个好的基因，就必须吃苦。

因为每个人的身体不同，所以没有一套训练计划是适合所有人的。当年汪超同学为了健身，又没有方法，又不知道理论，每天跑步一小时，围绕他们学校差不多200至30 0米的操场30圈，400个俯卧撑。结果就是双臂长的很粗很粗。

他走了不少弯路，一直到前吃久，我们才到网上学习别人的训练方法和理论，有什么不知道的问题可以问我

有人觉得练出一身的肌肉很恶心，从远古时期到现在动物都是弱肉强食的，男性追求肌肉，女性追求身材，是在我们基因里都注定了，这点不用怀疑。

在来说应该从哪里开始，一般男生都想从腹肌和胸肌开始，我推荐卷腹来锻炼腹肌，先给几个动作图看

仰卧卷腹
开始：仰卧在地面上。双膝弯曲60度。双脚与肩宽平放在地面。双手
放在大腿上部
动作：收缩腹肌。双手同时向膝盖滑动。肩胛骨抬离地面。最高点停留片刻。
然后身体慢慢下放回复最初位置
提示：尽量朝着双膝方向伸出双臂。但不要用身体冲量来实现。借助腹部力量
洒家说一句。卷腹是最实用腹肌动作。所谓的八分钟腹肌。就是高级卷腹和仰卧举腿等组成的。借力万万不能。腹肌发力第一位

助手式仰卧抬腿（下腹肌）
开始。仰卧在地面。头部在助手两腿之间。双手握住脚踝
动作：膝盖弯曲。朝助手熊琴抬腿。助手快速用力把你双腿向下推。你这时候要用腹肌力量控制下放
提示：你可以用双腿朝着住搜身体一侧和另一侧抬起。这样让侧腹肌群更多参与

雀
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ——漫长的未来我依然可以陪你聊人生，之后你再去跟别人摩擦下半身！

扯鸡巴蛋，蛋白粉一吃，个把月的事