关于支链氨基酸（BCAA）在健身中的作用
关于健身补剂在健身中的作用，之前不以为然，但是在使用了一个月之后令人兴奋的效果真的让人感觉到除了刻苦锻炼之外还要有科学的饮食和重要营养元素的补充。
BCAA（支链氨基酸），这个是健身健美人士千万不能缺少的氨基酸，在大运动量锻炼的人群当中如果不想把辛苦锻炼出来的肌肉被自己的不小心给整没了的话就服用BCAA吧，它会巩固你的锻炼成果。
BCAA（Branched Chain Amino Acid, 支链氨基酸）是人体八种必需氨基酸中的三种，亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸，在人体游离氨基酸库里含量并不高（必需氨基酸的含量才占细胞中游离氨基酸总量的10%不到），其中亮氨酸的生理活性最强，最具实用性（BCAA产品中亮氨酸的含量应该高一些）。
BCAA的作用：
1、抗疲劳
BCAA同色氨酸进入大脑的载体相同，存在竞争关系，而色氨酸正是在脑内生成5-羟色胺（5-HT），产生中枢疲劳感。所以有一个指标：BCAA/5-HT，值越低，机体抗中枢疲劳能力越弱。运动过程中BCAA的代谢加快，使所有游离氨基酸中代谢速度最快的，当然进入脑内的速度也加快了。如果BCAA水平较低，导致BCAA/5-HT值降低，容易疲劳。
应用1：为增强抗疲劳能力，提高锻炼效果，应该在较长时间、中等强度以上的运动之前、之中补充BCAA。
应用2：运动后补充BCAA，可以帮助消除疲劳，虽然效果显然不如谷氨酰胺（L-GLU）来得实在，但是对促进肌肉组织的修复绝对是必需的。
2、抗肌肉分解
较长时间的运动（一般超过45分钟）中，当肌糖原大量消耗时，氨基酸参与供能的比例将升高一倍（可达10%~15%）。其中BCAA供能的速度和效率使所有氨基酸里最高的！所以保持肌肉细胞中较高的BCAA水平，对于拮抗肌肉结构蛋白分解有重要意义！
3、促进肌肉恢复
由于运动过程中BCAA的消耗量较大，作为必需氨基酸，运动后各种组织，尤其是肌肉组织的修复显然离不开BCAA的参与。
应用3：为了保护肌肉，降低力量训练时肌肉分解，BCAA应该在运动前服用。运动后服用BCAA则可以促进蛋白质合成，有助于身体恢复；
4、生氨作用
BCAA代谢率较高，同时产氨效率也是很高的，所以会增加机体的氨负担。在运动中，机体代谢水平提高，对氨的耐受力也相应有所提高，所以只要补充的不过量，运动前补充BCAA是利大于弊的。