希望有大神给个系统的训练方案
我是XX中学的校队吧。球龄也有1年多了。但是教练很水，每天训练量一点点，根本就进步不了自己又没有什么系统的训练方法。
我和我的几个兄弟都很苦恼，现在又是高三了，我们想在最后一年拿这次区运会的第一名。很多高手会笑我吧，这只是我和兄弟们的小小的梦想。