这东西要看心跳，当心跳在某个区间时减脂效率最好，这个区间因人而异，好像是有个算法来着，记不得了

“小马过河”这个寓言，LZ听说过吗？

进行有氧呼吸跑，既跑步时可轻松和人聊天而不感到不舒服。跑步时间在40分钟以上。

自己感觉不难受就行

燃脂运动心率一般情况下是中低强度运动心率。那麼什麼又是燃脂运动呢？燃脂运动就是燃烧脂肪的运动，其需要满足下面 三个必要条件：
1、运动过程中心率要达到中低强度运动心率；
2. 运动要持续20分钟以上；
3. 必须是大肌肉群的运动，如慢跑、游泳、健身操等。
用上面的计算器，马上得到适合你的中低强度运动心率，低於这个范围或者高於这个范围，都不算燃脂运动，燃烧的也就不是脂肪了。
计算公式如下：
最大心率 ＝ 220 - 年龄
中低强度运动心率 =（220-年龄）x 60% ~ （220-年龄）x 80%

不慢跑也不行啊，你想想要求40分钟--1小时，初期跑步的胖子快跑这么长时间谁吃得消？是吧？
让慢跑就是要保持有氧运动（速度以这个为准），别跑的呼哧呼哧呼吸不过来。

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