想一想晚上有没有喝水，或者白天有没有运动过度？白天不要yy，晚上做固肾功，睡觉时婴儿卧。其实很多人的情况跟你一样，我现在戒了五个月还是会时常出现这种情况，不过已经改善很多了

教你一种方法，站在地上，两脚分开一小段距离，两脚不超过两边肩膀，弯腰手摸地，向小鸡啄米一样摸地，不要太快。每晚睡前200个，大腿内侧一定要有拉紧感。摸不着地没关系，重要的是拉紧感。带着拉紧感上床睡觉！