回复：【致新生】喜欢跑步，喜欢锻炼身体的新生。

说白了，就是甩火腿

艾玛，我喜欢短跑，肿么破

耶。王弟聪现在就开始招人了哟？

聪哥。。。还要好多人a？？十多ge还不够？？

场地赛 （非障碍赛）分短跑（100米、200米、40 0米），中跑（800米、1500米），长跑（ 5000米、10000米），当然还有个特殊的 距离3000米（也算中跑），

我要参加

长跑是上来就跑吗? 相信任何接触过一段时间运动的人都会有 常识,不能直接上来就上大强度运动,否则容 易受伤,在开始长跑练习之前可以进行慢跑 或者慢走然后进行适当的拉伸等身体舒适 了能展开了再开始跑,这样一能跑出自己的 水平,二能避免受伤。 不要忽略这些细节,不然当你受伤时,你会后 悔

关于中长跑的肌肉划分 个人认为，要维持一种较为平衡的训练的 话，尤其是进行辅助力量练习的话可以将 肌肉练习部分划分为三部分进行训练 1，上肢力量 2，核心力量 3，下肢力量 一，上肢力量和核心力量 很多人在进行长跑训练的时候忽略了力量 方面的训练，尤其是上肢和核心部分，上 肢起维持和腿平衡的作用，核心力量指腰 腹部分力量 上肢可以做俯卧撑和斜卧撑进行训练，核 心力量可以用背起，仰卧起坐，和两头起 训练。 二，腿部力量 分为小腿，踝关节以及大腿力量，个人认 为中长跑不必上太大力量，要求数量多持 续久，所以不太建议大负荷的深蹲，踝关 节可以进行提踵训练，小腿可以背负杠铃 用脚尖跳

耐力主要以跑为主

跑吧！！！练吧！！！

聪哥 我来啦～支持你啊！

我可不可以也加入 因为我想减肥啊