上午运动十分钟，就是在办公室来回走动。
刚运动30分钟，其中来回走10分钟，20分钟无氧运动：300个抬腿，400个扭腰。总计3小时十分（目标270小时）。
已经汗流浃背了，看来我有小半个月没好好流汗了。。
还是运动不够，是吧？加油。。。
对自己狠点。不然 十一没得玩啊。。。

20分钟--我发现 人越运动越想运动啊 根本就停不下来。。
抬腿200，扭腰300，双脚离地跳100.-----总计3.5小时（目标270小时）。

最近阴雨连绵 天色晚的快。户外运动不给力啊。。。
想办法增加运动时间中ing~~~~~~

9.11
散步+捶肚子 30分钟。
小红帽55分钟。
健美操15分钟。
总计5小时又十分（目标270小时）。

9.11
睡前：2分钟一组，休息一分钟，2*5=10分钟空中自行车，总数是600个。
总计5小时二十分（目标270小时）。

9.12
早餐：半块馒头就豆豉--为了这个豆豉吃的馒头，辣的舒服。
一小碗米酒，鸡蛋大小的米酒，冲点热水。

9.12
午餐：一个小馒头，各种 肉 菜，几口粥。。饿死 吃完 又撑死。。。
老天别下雨了啊。。。要户外运动了。。。

上张维密天使的图片。再来两张 激励激励自己。。。

好爱这个赶脚。。。

我要穿牛仔 我要穿牛仔。。。

9.12
下午快走30分钟。
晚上快走80分钟。--含慢跑 活动和主要的快走。总计：7小时10分（目标270小时）
9.13
早餐：半个小馒头，小半碗粥--我专用的小小碗，小半碗菜--雪菜，豆豉，白菜和两块鸭肉。

9.13
午餐：去妈妈那，再加上中午被石头气到了 真心无语。。。年龄一把的男人真心不成熟！本人是属于一气就多吃型的。
很多块鸡肉，很多木耳山药。几口土豆肉丝，两粒花生米。饭后半个火龙果。接着吃了一个很小月饼的四分之一不到。两个妈妈做的菜饼。

妈妈呀，周末了。。。反弹的这四斤周末一定要给顶回去！！！！！！！！！！！！
周末 看我狠吧。暂定目标两天运动十小时！！！！！！！！！！！！！！

9.13快走1小时+1.5小时稍快走。总计：9小时40分（目标270小时）