2013.8.11，星期日.体重67.4左右
从今天开始每晚吃燕麦片一包，步行1小时，5.5公里以上。饿了喝果汁
早餐正常吃，午饭正常吃

8月24日 体重63.3（-8斤）
22-24日三天肉食不吃，代替为鱼、河虾和鸡蛋。素菜：芹菜，茭白，生菜，冬瓜，番茄
每天早上一个苹果一个鸡蛋
每天中午快走40分钟
每天晚上快走半小时
只喝水，不喝饮料、冷饮、果汁
从8月25日开始，计划每天快走7-8公里，一个半小时左右走完
计划7.5公里，1小时20分钟内走完I

9月1日周一 体重62.8
体重反复很多次，三餐正常。偶尔吃少量肉食。8.25-9.1这几天有5天正常运动。7.5公里约76分钟走完
身体，特别是腿和脚的疼痛不适已经没有了。已经适应现在的运动强度。
避免吃面食特别是面饼之类的单位重量面粉含量高的食物。尽量吃一些同等重量碳水化合物比重少一些的食物。如豆奶，甜豆浆，粥之类的。早上和中午各一个中等大小苹果。早晚各一枚鸡蛋。晚上多加一份蔬菜I

第一阶段的目标是20斤。到现在快到一半了。加油！
9月6日周五 体重62.3
维持一周低碳水化合物饮食，运动量不减。稍微感觉到有些不适，运动时有时会头晕出冷汗脚软。还是要增加一些碳水化合物才行。身体是革命本钱。减肥还是慢慢来比较好！

9月10日周一 体重62.6
调整期，食物以碳水化合物为主，加蔬菜鸡蛋水果。体重有一点上升。不过运动时感觉好多了。本周米饭面食一个不少，三餐一餐不落下。体重没有很明显反弹。
下周起开始正常三餐（米饭，面食，蔬菜，鸡蛋，鱼。仍然不加入肉类。）

9月16日 周二 体重61.8
三餐正常，加入大量蔬菜水果，先吃水果和蔬菜，再吃主食。还是尽量少吃主食（但不能不吃），多吃热量少高纤维的蔬菜，和低热量、高水分的水果（黄瓜，苹果，桃子，西瓜，哈密瓜，葡萄，番茄，柚子，石榴等）
运动。。。还是7.5公里雷打不动快走，但其中增加了两段短途慢跑。一共差不多5-7分钟。
原本76分钟走完，现在可以提前8分钟左右走完，（68-72分钟）
就是等于增加了运动量。减重效果明显哦~~
运动后还是不能吃任何食物（只喝水），包括水果和饮料。。。否则第二天早上起来体重不会下降。。
（夜晚睡觉的时候，身体也会消耗能量，体重也会小幅下降）
减肥路程过半，11斤了~~还有9斤，第一阶段目标就要完成~因为运动出汗，皮肤也变得好起来，痘痘也变少了，真是意外的收获。I

走路还好吧。。。变结实了，跑步会变粗一点点。还好，现在看起来没有太大变化。
如果怕变粗就不要跑咯，散散步也是可以的~