减肥一般需要摄入多少千焦最合适？就是食品袋上标的那个今天吃了半个月饼觉得后悔

我一般早上喝袋酸奶吃根香蕉再和一点大米粥，中午饭前一根香蕉不吃肉或者就吃一点，喝半碗粥或吃一点米饭，然后站半个小时。晚上不吃或就吃半个苹果然后去跑步跑2000或1600看时间再走个八百，再少量练习半空蹬自行车啥的。我已经这样半个多月了，因为在上学没有称也不知道瘦没瘦但感觉看不出来I