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年纪轻轻就残了？！仰卧起坐一个也做不起来怎么办？

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172，体重75，29岁。最近想把肥肉和小肚子变成肌肉，试着做俯卧撑和仰卧起坐，发现俯卧撑连续20个都无法完成，仰卧起坐呢一个也做不了！脚上压重物也起不来！顿时觉得自己好残啊！怎么办？求高手解救我吧！！
来自iPhone客户端1楼2013-09-28 21:06回复
    网上的锻炼视频都难度系数很大啊
    来自iPhone客户端2楼2013-09-28 21:08
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      这样的话先从支撑开始练习吧，俯卧撑做不了就撑住定型，保持身体平直。顶不住就休息30秒再来，手臂有力气就做俯卧撑。实在撑不住了，就用肘部撑，肘部也不行就跪着撑。每天对能这样坚持个十几二十分钟，慢慢的把全身力量提升上去再想其他吧。当然也可以加入有氧练习心肺功能。
      3楼2013-09-28 21:12
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        起不来就做抬腿的，腹肌撕裂者
        IP属地:浙江来自Android客户端4楼2013-09-29 08:14
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          仰卧起坐真的好难啊，有没有循序渐进的教程？
          来自iPhone客户端5楼2013-09-29 11:02
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            开始总是个坎
            慢慢坚持就好了
            6楼2013-09-29 19:04
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              拉伸，跑步，慢慢恢复。
              IP属地:河南来自iPhone客户端7楼2013-09-29 19:16
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                腹肌建议做卷腹 效果很好
                来自Android客户端8楼2013-09-29 21:00
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                  看起来挺强壮的，胸部的中缝都有了
                  IP属地:辽宁9楼2013-09-29 21:22
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                    内裤好丑
                    来自iPhone客户端10楼2013-09-29 21:24
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                      12楼2013-09-30 07:48
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                        13楼2013-09-30 07:48
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                          好壮啊
                          IP属地:江苏来自Android客户端14楼2013-09-30 08:55
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