这个计划我时间不甚理解 他的 比如
第一周：半蹲跳2组，20。 提踵2组，10（双脚都完成10下才算1组）. 跳台阶2组，10（双脚都完成10下才算1组）
纵跳2组，15. 脚尖跳1组，100. 蹲跳4组，15
这个是单周一天的量 还是比如单蹲跳2组 20周一
提踵2组，10周二这样 还有这后面的20 10 是不是指数量 就是比如20算一组
还有这个跳的话会不会使人变矮 因为怕一直跳一直跳膝关节受伤怎么办 还有人说如果感觉到膝盖痛需要停止 不然膝盖就废了！对这些很不懂啊！！！