9月份王老师在振华太极群里，就陈氏太极精选48式中的第一式”起势”，详细地把动作的规范到蕴藏其中的精神和文化，给同学们上了精彩的一课。以下内容摘自群论坛。
王老师(3*******) 10:38:03
今天我们一起学习陈式太极拳中的预备式 在过去的太极拳著作中 通常是以太极式为起点介绍以后的动作的 但是我们在现实中（比赛、表演等等场合）是以恭立状态开始的
王老师(3*******) 10:38:51
这也符合 太极拳理论家陈鑫的要求
王老师(3*******) 10:40:14
所以我们把起势定为由恭立状态到太极式为起势
王老师(3*******) 10:41:06
在 这个过程中体现出太极拳运动的规律
王老师(3*******) 10:42:00
就是说 举手投足 皆合法度
王老师(3*******) 10:43:10
这样我们的运动就是一个完整的太极拳运动了
王老师(3*******) 10:44:29
这个运动的过程在我新写的陈氏太极短拳中已经有了表示
王老师(3*******) 10:45:38
现在给大家看看 有疑问的同学可以提出见解 我们共同讨论 大家以为如何
王老师(3*******) 10:46:35
1、恭立式 两足并齐，两臂自然下垂，顶平含目，胸背自然，腹部放松，髋、膝关节直而不挺，脚五趾贴地、脚心有空灵之感，唇轻闭、齿轻合，心态安然。呼吸平和，重心在两脚中间。(图1)
王老师(3*******) 10:48:04
要点：
凡演拳训练莫不从此姿势起始，心态放平，静、敬二字自在心中。否则行拳必失于中，拳拳之心则无，易流于浮躁狂野，不可取也。
要点：
凡演拳训练莫不从此姿势起始，心态放平，静、敬二字自在心中。否则行拳必失于中，拳拳之心则无，易流于浮躁狂野，不可取也。
王老师(3*******) 10:51:14
以上是我在太及短拳中的文字 描述恭立式的大致状态
王老师(3*******) 10:51:22
太极
王老师(3*******) 10:53:51
我们早起练拳 也要像陈鑫所说 要有敬静之心 而面对大自然 也要由恭立式而起
王老师(3*******) 10:55:37
请大家对我刚刚发给诸位的文字仔细斟酌一下 希望提出见解
王老师(3*******) 10:59:54
王老师(3*******) 11:00:39
2、小开步式（无极、太极桩式）动作一微松右胯、稍屈右膝、右脚五趾贴地、脚心有空灵之感，同时左脚跟外旋、少提起、左膝右转、膝内侧掩于右膝前，形成下肢的左逆右顺躔；重心全部移向右腿，同时骨盆稍右旋，两臂逆缠稍外开，眼看左前。吸气。（图2）图2要点：重心右移时意气下沉到脚底，同时亦到两臂以至于手。裆口合住，裆要有园虚之感。右肩与左胯有相合之意。重心的移动是在腹部的旋转过程中同时完成的，不可平移含胸拔背，顶劲上领。吸气时收腹、提肛，但是要与动作相应，不可过。
深圳 赵同学( 1265231049）11:01:41 请问老师：含目二字，是否可以理解为目光平视，含而不放，意念守中？
王老师(3*******) 11:02:09
对的
菏泽 种同学(5*******) 11:02:20
凡演拳训练莫不从此姿势起始，心态放平，静、敬二字自在心中。------可以再修改一下吧？
王老师(3*******) 11:02:56
所谓 含光默默 既是
深圳 赵同学(12********)11:03:08
腹部放松，并非凸肚，只是腹部不必紧张之意吧？
深圳 赵同学(12********)11:04:00
种XX你好！你刚才的提问，我不太理解，你的意思是对什么内容进行怎样的修改？
王老师(3*******) 11:04:19
腹部只是平常状态
王老师(3*******) 11:06:05
种XX的意思是---
深圳 赵同学(12********) 11:07:23
恭立式，初学者按照要求来做，形成动作定型后，方可体会胸背自然、心态安然吧！
王老师(3*******) 11:08:35
是的
深圳 赵同学(12********)11:10:13
恭立式要点言：静、敬二字自在心中。这静字，学生理解为心平气和，但不知这“敬”字，该如何理解呢？是否意为：敬重太极拳的运动规律呢？
王老师(3*******) 11:12:23
敬 字 在这里是要有肃穆庄严之心 一丝不苟之意
鄄城 李同学(2*******) 11:12:28
我认为敬自然 敬道 敬师
菏泽 种同学(5*******) 11:12:52
俺最近很忙，王老师，您写完后放在共享里，或者另一种方式让大家看，我这周末可能不加班，可以看的。现在忙着工作呢，抱歉，只是觉得那句话不妥、
王老师(3*******) 11:12:58
李同学理解的很对
深圳 赵同学(12********)11:13:14
种XX，今天的讲课内容，我会放到群论坛的。
深圳 赵同学(12********)11:13:39
凡群里有一些重要的讨论，我们都会整理出来放到群论坛的。
王老师(3*******) 11:14:02
种XX可以将见解发到我的qq邮箱里
鄄城 李同学(2********) 11:15:02
听师尊一讲，方知太极起式中包含了这么多的玄机，这个敬字，太好了
王老师(3*******) 11:15:11
写错了 可以发到群论坛里
福鼎 陈同学(8********) 11:16:26
尊师重道
王老师(3*******) 11:16:48
敬 字在过去也可以理解为 敬 天、地、君、亲、师
鄄城 李同学(2********) 11:17:02
深圳 赵同学(12********) 11:17:49
学生还有一问：在太极拳的演练中，“敬自然”，该如何理解呢？
福鼎 陈同学(8*******) 11:18:42
学太极拳不可不敬，不敬则外慢师友，内慢身体
王老师(3*******) 11:19:25
仔细地按照自然而然去做就是了
王老师(3*******) 11:19:45
动作二以左脚跟领劲向左外开脚尖点地，同时两臂继续逆缠外开，此时重心仍在右脚。（图３）图三 随之以意导气松开左胯、左脚跟落地，同时骨盆转正、身体重心在左转过程中移至两脚中间，同时两手臂微微逆缠合于身体两侧，腹部放松、呼气。在此过程中，两腿为左顺右逆缠。（图４）图4要点：此式为小开步型，也即是俗语所谓的“无极式”或“太极式”。两脚的宽度标准是以两下肢皆垂直于地面的支撑骨盆及体重的状态为宜。这样有利于在意识的支配下的骨盆和腹部的转动。如果开步过大，两下肢即会倾斜向内，致使股骨头和骨盆产生锁死现象，不利于腹部旋转的实现。 两脚平行、五趾平放于地面、涌泉穴有空虚之感。松胯、曲膝、裆有园虚之感。胸虚腹实、使身柱保持自然的生理弯曲。顶劲虚灵、气沉丹田。唇轻闭、齿轻合、含光默默。耳听身后，周身掤劲不失。 此式由“无极”状态到“太极”状态可参考陈鑫所谓：“穆穆皇皇浑然如大混沌无极景象”到“硕果之仁生机将动未动”之语以悟之。 由貌视立正状态的“恭立”式到小开步式周身有一个开合、虚实的转换。“呼吸往来气贴背”。这里重心转换两次，即重心由两腿的中间到右腿，又由右腿到两腿的中间。开合一次。这种开合虚实的转换是渐进的。每见有人没有开合、虚实的将腿放的很开，这就违反了“无极”、“太极”式的要领。演习拳术应时时处处“皆有法度”，方可。
王老师(3*******) 11:23:25
这样 我们便由恭立式到无极或太极式了
银川 荣同学(3*******) 11:28:46
听老师讲，便觉万事起头有多难。
王老师(3*******) 11:29:51
这里面包含了太极运动的方方面面
泰安 陈同学(2*******) 11:30:15
请问王老师， 开步落脚时，（大概是图三的内容）左脚五趾落地时有没有顺序？还有骨盆和腹部的转动怎么理解
王老师(3*******) 11:31:20
我们在运动时 也不是一下子就能做的圆满 也有一个逐渐的过程
盟主(3751232) 11:33:50
由于左腿是顺缠所以是大脚趾先着地依此到全部
泰安 陈同学(2*******) 11:34:55
哦，谢谢王老师。骨盆和腹部的转动怎么理解（是动作四时提到的内容
王老师(3*******) 11:35:32
由于松胯的作用 骨盆是有运动的 腹部坐落在骨盆上 所以有微微的转动
泰安 陈同学(2********) 11:36:36
王老师(3*******) 11:38:45
大家对上述的运动讲解还有那些见解 可以提出
王老师(3*******) 11:39:47
这个起势可以应用在其它套路的开始
王老师(3*******) 11:41:39
避免不规律的作法 例如 平移 跳坑 蹬腿等等
深圳 赵同学(12********)11:41:41
今天的讲解到此为止。我会把消息记录上传到群论坛。
深圳 赵同学(12********) 11:42:05
大家有什么疑问、意见和想法，请到论坛去发帖。
深圳 赵同学(12********)11:42:48
谢谢王老师的讲解和大家的积极参与！我们下次再见！下次的讲解时间未定，但我们会尽量提前通知大家，请各位多多关注我们群！
深圳 李同学(29******) 11:43:12
谢谢老师讲解！
王老师(3*******) 11:43:42
谢谢大家 用餐愉快
以上内容暂时没有贴上王老师的起势动作图片，下次整理出来后一并补齐。也可以在优酷里搜索王振华陈氏太极48式，里面有详细套路演示。
王老师(3*******) 10:38:03
今天我们一起学习陈式太极拳中的预备式 在过去的太极拳著作中 通常是以太极式为起点介绍以后的动作的 但是我们在现实中（比赛、表演等等场合）是以恭立状态开始的
王老师(3*******) 10:38:51
这也符合 太极拳理论家陈鑫的要求
王老师(3*******) 10:40:14
所以我们把起势定为由恭立状态到太极式为起势
王老师(3*******) 10:41:06
在 这个过程中体现出太极拳运动的规律
王老师(3*******) 10:42:00
就是说 举手投足 皆合法度
王老师(3*******) 10:43:10
这样我们的运动就是一个完整的太极拳运动了
王老师(3*******) 10:44:29
这个运动的过程在我新写的陈氏太极短拳中已经有了表示
王老师(3*******) 10:45:38
现在给大家看看 有疑问的同学可以提出见解 我们共同讨论 大家以为如何
王老师(3*******) 10:46:35
1、恭立式 两足并齐，两臂自然下垂，顶平含目，胸背自然，腹部放松，髋、膝关节直而不挺，脚五趾贴地、脚心有空灵之感，唇轻闭、齿轻合，心态安然。呼吸平和，重心在两脚中间。(图1)
王老师(3*******) 10:48:04
要点：
凡演拳训练莫不从此姿势起始，心态放平，静、敬二字自在心中。否则行拳必失于中，拳拳之心则无，易流于浮躁狂野，不可取也。
要点：
凡演拳训练莫不从此姿势起始，心态放平，静、敬二字自在心中。否则行拳必失于中，拳拳之心则无，易流于浮躁狂野，不可取也。
王老师(3*******) 10:51:14
以上是我在太及短拳中的文字 描述恭立式的大致状态
王老师(3*******) 10:51:22
太极
王老师(3*******) 10:53:51
我们早起练拳 也要像陈鑫所说 要有敬静之心 而面对大自然 也要由恭立式而起
王老师(3*******) 10:55:37
请大家对我刚刚发给诸位的文字仔细斟酌一下 希望提出见解
王老师(3*******) 10:59:54
王老师(3*******) 11:00:39
2、小开步式（无极、太极桩式）动作一微松右胯、稍屈右膝、右脚五趾贴地、脚心有空灵之感，同时左脚跟外旋、少提起、左膝右转、膝内侧掩于右膝前，形成下肢的左逆右顺躔；重心全部移向右腿，同时骨盆稍右旋，两臂逆缠稍外开，眼看左前。吸气。（图2）图2要点：重心右移时意气下沉到脚底，同时亦到两臂以至于手。裆口合住，裆要有园虚之感。右肩与左胯有相合之意。重心的移动是在腹部的旋转过程中同时完成的，不可平移含胸拔背，顶劲上领。吸气时收腹、提肛，但是要与动作相应，不可过。
深圳 赵同学( 1265231049）11:01:41 请问老师：含目二字，是否可以理解为目光平视，含而不放，意念守中？
王老师(3*******) 11:02:09
对的
菏泽 种同学(5*******) 11:02:20
凡演拳训练莫不从此姿势起始，心态放平，静、敬二字自在心中。------可以再修改一下吧？
王老师(3*******) 11:02:56
所谓 含光默默 既是
深圳 赵同学(12********)11:03:08
腹部放松，并非凸肚，只是腹部不必紧张之意吧？
深圳 赵同学(12********)11:04:00
种XX你好！你刚才的提问，我不太理解，你的意思是对什么内容进行怎样的修改？
王老师(3*******) 11:04:19
腹部只是平常状态
王老师(3*******) 11:06:05
种XX的意思是---
深圳 赵同学(12********) 11:07:23
恭立式，初学者按照要求来做，形成动作定型后，方可体会胸背自然、心态安然吧！
王老师(3*******) 11:08:35
是的
深圳 赵同学(12********)11:10:13
恭立式要点言：静、敬二字自在心中。这静字，学生理解为心平气和，但不知这“敬”字，该如何理解呢？是否意为：敬重太极拳的运动规律呢？
王老师(3*******) 11:12:23
敬 字 在这里是要有肃穆庄严之心 一丝不苟之意
鄄城 李同学(2*******) 11:12:28
我认为敬自然 敬道 敬师
菏泽 种同学(5*******) 11:12:52
俺最近很忙，王老师，您写完后放在共享里，或者另一种方式让大家看，我这周末可能不加班，可以看的。现在忙着工作呢，抱歉，只是觉得那句话不妥、
王老师(3*******) 11:12:58
李同学理解的很对
深圳 赵同学(12********)11:13:14
种XX，今天的讲课内容，我会放到群论坛的。
深圳 赵同学(12********)11:13:39
凡群里有一些重要的讨论，我们都会整理出来放到群论坛的。
王老师(3*******) 11:14:02
种XX可以将见解发到我的qq邮箱里
鄄城 李同学(2********) 11:15:02
听师尊一讲，方知太极起式中包含了这么多的玄机，这个敬字，太好了
王老师(3*******) 11:15:11
写错了 可以发到群论坛里
福鼎 陈同学(8********) 11:16:26
尊师重道
王老师(3*******) 11:16:48
敬 字在过去也可以理解为 敬 天、地、君、亲、师
鄄城 李同学(2********) 11:17:02
深圳 赵同学(12********) 11:17:49
学生还有一问：在太极拳的演练中，“敬自然”，该如何理解呢？
福鼎 陈同学(8*******) 11:18:42
学太极拳不可不敬，不敬则外慢师友，内慢身体
王老师(3*******) 11:19:25
仔细地按照自然而然去做就是了
王老师(3*******) 11:19:45
动作二以左脚跟领劲向左外开脚尖点地，同时两臂继续逆缠外开，此时重心仍在右脚。（图３）图三 随之以意导气松开左胯、左脚跟落地，同时骨盆转正、身体重心在左转过程中移至两脚中间，同时两手臂微微逆缠合于身体两侧，腹部放松、呼气。在此过程中，两腿为左顺右逆缠。（图４）图4要点：此式为小开步型，也即是俗语所谓的“无极式”或“太极式”。两脚的宽度标准是以两下肢皆垂直于地面的支撑骨盆及体重的状态为宜。这样有利于在意识的支配下的骨盆和腹部的转动。如果开步过大，两下肢即会倾斜向内，致使股骨头和骨盆产生锁死现象，不利于腹部旋转的实现。 两脚平行、五趾平放于地面、涌泉穴有空虚之感。松胯、曲膝、裆有园虚之感。胸虚腹实、使身柱保持自然的生理弯曲。顶劲虚灵、气沉丹田。唇轻闭、齿轻合、含光默默。耳听身后，周身掤劲不失。 此式由“无极”状态到“太极”状态可参考陈鑫所谓：“穆穆皇皇浑然如大混沌无极景象”到“硕果之仁生机将动未动”之语以悟之。 由貌视立正状态的“恭立”式到小开步式周身有一个开合、虚实的转换。“呼吸往来气贴背”。这里重心转换两次，即重心由两腿的中间到右腿，又由右腿到两腿的中间。开合一次。这种开合虚实的转换是渐进的。每见有人没有开合、虚实的将腿放的很开，这就违反了“无极”、“太极”式的要领。演习拳术应时时处处“皆有法度”，方可。
王老师(3*******) 11:23:25
这样 我们便由恭立式到无极或太极式了
银川 荣同学(3*******) 11:28:46
听老师讲，便觉万事起头有多难。
王老师(3*******) 11:29:51
这里面包含了太极运动的方方面面
泰安 陈同学(2*******) 11:30:15
请问王老师， 开步落脚时，（大概是图三的内容）左脚五趾落地时有没有顺序？还有骨盆和腹部的转动怎么理解
王老师(3*******) 11:31:20
我们在运动时 也不是一下子就能做的圆满 也有一个逐渐的过程
盟主(3751232) 11:33:50
由于左腿是顺缠所以是大脚趾先着地依此到全部
泰安 陈同学(2*******) 11:34:55
哦，谢谢王老师。骨盆和腹部的转动怎么理解（是动作四时提到的内容
王老师(3*******) 11:35:32
由于松胯的作用 骨盆是有运动的 腹部坐落在骨盆上 所以有微微的转动
泰安 陈同学(2********) 11:36:36
王老师(3*******) 11:38:45
大家对上述的运动讲解还有那些见解 可以提出
王老师(3*******) 11:39:47
这个起势可以应用在其它套路的开始
王老师(3*******) 11:41:39
避免不规律的作法 例如 平移 跳坑 蹬腿等等
深圳 赵同学(12********)11:41:41
今天的讲解到此为止。我会把消息记录上传到群论坛。
深圳 赵同学(12********) 11:42:05
大家有什么疑问、意见和想法，请到论坛去发帖。
深圳 赵同学(12********)11:42:48
谢谢王老师的讲解和大家的积极参与！我们下次再见！下次的讲解时间未定，但我们会尽量提前通知大家，请各位多多关注我们群！
深圳 李同学(29******) 11:43:12
谢谢老师讲解！
王老师(3*******) 11:43:42
谢谢大家 用餐愉快
以上内容暂时没有贴上王老师的起势动作图片，下次整理出来后一并补齐。也可以在优酷里搜索王振华陈氏太极48式，里面有详细套路演示。
