NO1.吃出靓皮肤 
大家总以为皮肤上涂越多的护肤品会比吃东西吸收营养更为重要,事实上,吸取多元化养分和喝足够的水才算是护肤之道. 
维生素A 
维生素A能滋润皮肤,防止表皮干燥;缺乏了它会损害细胞膜,令皮肤更新程序受到破坏,使得皮肤粗糙;脱皮. 
    值得注意的是,吸收维生素A也要适可而止,吸收过量会引起中毒哦! 
维生素C 
维生素C能合成胶原蛋白,维持皮肤弹性.还具有消炎作用,能消除日晒后的色斑和令伤口迅速复原,保持肌肤美白.还能抗氧化,延缓皮肤衰老. 
    维生素不存在于肉类,各种蔬菜和水果都含丰富的维生素C,柑橘类尤其是维生素C的重要来源. 
    注意哦,吸收过多的维生素C同样不适当,虽然它溶于水,过多的会随尿液排除,但是小部分人会出现腹泻的. 
维生素E 
维生素E最大功劳就是抗氧化,能消除疤痕,令伤口复原,和维生素C合用能起到美白的功效. 
  干果;谷类和鸡蛋等都是维生素E的来源. 
  要非常重视以下一点:维生素E属于油溶性,过量摄取会令肾脏负荷过重而中毒. 
锌 
锌能调节皮肤油脂腺,令油脂分泌均衡,缺锌会引致疮. 
鱼类,肉类,奶类和芝士都是锌的主要了来源. 
但是缺锌的机会很微,只要饮食均衡就能避免,除非医生指导,一般不用补充锌,因为锌会影响其他矿物质如钾,钠等的吸收.