救护

骨折发生后，尤其是合并有严重创伤的骨折，必须得到及时、有效的专业救护。如条件不具备，患者应迅速进行现场自我急救，以减轻自身的痛苦，保证自身的生命安全，减少并发症的发生。

　　自我急救的措施主要有：

　　1.止血。对开放性骨折，出现大出血者，应及时进行止血，可根据具体情况，应用压迫、加压包扎或止血带等方法。

　　2.保护伤口。伤口表面有明显异物可以取掉，然后用清洁的布类覆盖包扎伤口。对外露的骨折端，不要还纳，以免将污染物带入深层，但要进行保护性包扎。

　　3.伤肢固定。伤肢的及时固定，可减轻疼痛，避免造成对神经、血管的损伤。固定材料可就地取材，使用木板、树枝等，如无物无用，可将受伤的上肢固定于胸壁，下肢固定于健侧。

　　力所能及的自我救治完成后，应设法尽快与医疗机构取得联系，以求获得进一步妥善的治疗。

触电

1.电流可能引起贯通伤,并伴烧灼、肿胀、挫伤及深部损伤。在出口上方可能引起挫伤。
2.确保伤者脱离接触电缆、电线或带电的物体。应关掉电源开关,断开墙上的插座。用不导电(通常为非金属)物如扫把、木椅等,将电线从伤者身上挑开。
3.若伤者失去知觉,检查其呼吸和脉搏。如果需要,进行复苏术,将伤者置稳定性侧卧位。寻求医疗急救,并守候于患者身旁,监测伤者病情变化。
4.预防触电,经常检查各种电器设备。换掉磨破或打结的电线及有裂缝或已损坏的插头。最好使用环路断电器或类似安全装置。

溺水

发现有人溺水时,救援者首先要相信自己的能力,方可行动。救援者应尽量脱去外衣、长裤、一定要脱去鞋,以减轻自己的负担。
1.检查病人的脉搏和呼吸,脱去病人身上的湿衣服,但须有被单等物盖身借以保暖,给病人以急症救助,随时看护其呕吐。
2.监测病人的脉搏每分钟或每2分钟一次,并劝慰病人放心,以消除其疑虑,并将患者送往医院。

人工呼吸

1.查看病人有无呼吸活动。
2.若无呼吸,则将其头稍向后仰,以使气道保持通畅。
3.清除病人口腔内的任何阻塞物,并查看有无其它问题。
4.紧捏鼻孔,并使口张开。
5.口对口严密封住病人的嘴。
6.对准病人的口将呼气吹进病人肺内,并确保其胸廓隆起。
7.连续进行5次吹气,每次查看呼吸运动情况。

狗咬伤

1.确定咬人的狗或其它动物已被控制,使你和伤者不会再有危险。用干净水冲洗伤处。不要在伤处涂擦任何零售软膏或其它类似物。
2.在伤处置一干净软垫并包扎。呼叫医疗救助或将伤者送至医院进行检查并注射抗毒素或服抗感染药。

烫伤

1.用冷水冲伤处。
2.发生肿胀时应去掉限制物。(如手表、手镯、戒指等)
3.用一潮湿、干净的垫子包扎后送医院。

手臂骨折

1.估计受伤范围。托起伤臂,安排医疗救助。
2.在伤处或伤口部位置一软垫。
3.将垫子固定,但不要过紧。
4.准备一条三角绷带或类似物作为悬带。
5.用悬带吊起伤臂。
6.等待医疗救助并安慰伤者,或尽快将伤者送往医院。

中暑

1.此时患者的体温可能超过40℃,故应首先降低患者的体温,将患者置于荫凉的地方,并脱去衣服,寻找一床单、毛巾或类似物用凉水浸湿并拧干。敷盖在患者身上。
2.用湿被单盖住患者。也可用电风扇、手摇扇、打开窗户及其它降温方法使空气流通。
3.观察患者脉搏和呼吸,必要时进行复苏术。保持所盖被单潮湿。当患者体温降到安全水平时换上干床单,让其休息并给予足量液体。请医生检查。

吸入有害气体和烟雾

1.现场通风,出入现场要快。
2.清洗病人身上的脏物,并检查其呼吸和脉搏。
3.若条件允许,可给病人吸氧或其它救助

累了一整天，当你躺下来准备人睡时，不妙的事情又发生了。

　　你已躺了三个钟头，仍毫无睡意。闹钟滴答滴答地响着，你觉得每一分钟都好比一个钟头，倘若有任何方法可以使你入睡，你一定全力以赴。

　　当然，你不是唯一受此折磨的人。在寂静的夜晚，尚有数百万人和你一样辗转难眠。

　　失眠是仅次于感冒、胃病及头痛之后，病人常向医生求助的问题。从前，医生遇到这种情况，可能会开一、二种安眠药，帮助病人进入梦乡，但今日的情形不同了。研究人员及医生每年对睡眠都有更进一步的了解，因此拓宽了与此相关症状的医疗知识。

　　事实上，你也可借助一些常识来帮助自己解决此问题。你可能只需要一种疗法，或者需要综合几种方法。

　　总之，其致胜的关键在于你如何训练自己，睡眠虽是一种自然的生理现象，但它也是一种经由学习而来的行为。史迪芬生博士说。

　　硬性规定睡眠时间

　　睡眠是一天24小时中不可或缺的一段时间。我们坚持每个人皆要养成规律的睡眠习惯。密特勒博士说。

　　睡眠充足是很重要的，它使你白天精神旺盛。欲达到此目标，应训练自己每晚在同一时间就寝，以设定生理时钟周而复始地运作。同样地，培养固定的起床时间也很重要。定个睡眠时间，例如从零晨一点到六点。如果在这期间睡得很熟，每周可加15分钟，直到你在半夜睡醒。在添加另下个15分钟之前，设法先解决半夜醒来的问题。藉此，你可以找到最适合自己的睡眠时间，使你得到充分的睡眠，迎向清新有活力的一天。假使你在半夜醒来，且无法在15分钟内再入睡，请勿为此挣扎。躺在床上，听听音乐或广播，直到你感到困顿，便自然入睡。而且，务必在指定的时间起床，勿延长睡眠时间，企图补偿失眠的那段时间。即使是周末，也勿睡大头觉。勿趁周末晚睡晚起，以免星期日晚上失眠，使星期一早晨精神不济。

　　勿在床上浪费时间

　　当你年龄渐增，你所需要的睡眠愈少。大部分新生儿一天要睡18小时。等他们到了10岁左右，他们通常只睡9～10小时。专家同意，成人的睡眠钟点没有一个正常值。一般是7～8小时，但有些人只睡5小时，也照样过得很好；有些人则需要10小时。最重要的是有没有专家所谓有效率的睡眠。最好在你有睡意时，才上床睡觉。假使你无法在15分钟内入睡，不妨起身做些轻松、单调的事。翻翻不费精神的休闲书刊、织毛衣、看电视或查看支票簿。勿玩电动玩具，以免精神亢奋，也避免做有目标的家事，例如洗衣服(以免你不洗完不罢休！)。当你感到困倦时，再回去睡。若仍无法入睡，再重复此步骤，直到你能入睡。但记住：仍需在同一时间起床。

　　睡前保留一些安静的时间

　　有些人生活繁忙，直到他们躺下来准备就寝时，才是他们一天中唯一有机会思考这天所发生之事的时候。纽包尔医师说。在就寝前1一一2小时，至少坐下10分钟左右。回想当天的活动，并在脑海中理清及归结自己的看法。检讨你面临的问题及压力。试着找出解决之道，并计划明天的活动。这个练习能帮助你澄清纷乱的烦恼，以免阻碍你进入梦乡。万一冷酷的事实再度渗透你的意识，你大可心安理得地告诉自己：我已处理好了，而且我也知道该怎么办了。

　　专心睡党

　　你要就寝时；应该确实地准备入睡。假使你脑海中仍残留其他事物，你将无法专心入睡；苏利曼博士说。勿在床上看电视、打电话、和先生(或太太)争论、看书或吃东西。将卧室视为睡觉的圣地。

　　避免兴奋剂

　　咖啡、可乐及巧克力皆含咖啡因，这是一种威力不浅的兴奋剂，能使你睡不着。因此在下午四点过后，应避免这类食物。也勿抽烟，因为尼古丁也是一种兴奋剂。

　　避免喝酒

　　避免在晚餐喝酒，并持续整个晚上。酒精确实会压抑中枢神经系统，但它也将中断你的睡眠。数小时后，通常在半夜，当酒精的作用消失后，你的身体会因酒精突然消失，而使你醒过来。

　　你的药物是否有问题

　　某些药物会破坏睡眠，例如气喘的喷剂。所以如果你需长期服用医生的处方，应问医生是否有何副作用。如果他怀疑药物可能干扰你的睡眠，他可以用别种药物取代，或调整你的用药时间。

　　检视你的工作时间表

　　研究显示，作息时间不定的人一一白天班及夜晚班不时地交替着一一有睡眠困扰。日夜经常颠倒的作息，可能产生类似坐飞机时差的疲倦，且可能使睡眠机制产生故障。解决之道：避免白天及夜晚的轮流制。应固定白天或夜晚工作。

睡前吃点清淡的宵夜

　　就寝前的1一一2小时，吃点面包及水果有益。一杯温牛奶也不错。避免甜食或油腻的食物，前者可能使你精神亢奋，后者可能压抑你的身体。警告：如果你年纪较大，勿在睡前喝过多液体；以免半夜膀肮的压力迫使你醒来。

　　布置舒适的睡眠环境

　　失眠可能经常由压力引起。当你进入卧室后，仍感到紧张及焦虑，神经系统处于清醒状态。这时，冰冷的卧室，很快地也加入战线，使你更加难以人眠。你感到恐惧。史迪芬生博士说。怎么办呢？不妨改善卧室的摆设，用你最喜爱的色调来装饰。将室内的隔音设备做好，并将暗色的窗帘垂下。总之，尽量使卧室舒适，无压迫感。买个舒适的床，不论是弹簧床、水床或会摆动的床，只要睡起来舒服就好。穿宽松的睡衣。确保卧室的空调适度。且勿将时钟置于视线范围内，以免使你整晚分心。

　　放松心情

　　勿浪费脑力思考白天的烦恼。藉着抒情音乐放松自己，并想像自己随着音乐漂流。

　　使用辅助器具

　　耳塞可以，堵住噪音，尤其当你住在一条热伺的街上或机场附近。眼罩可以遮除刺眼的光线。电毯可以使你保暖，尤其你若是容易着凉的人。

　　学习放松身心的技术

　　你愈努力想入睡，可能愈发现自己白费力气。可能因此，你整晚都在和睡眠搏斗。所以，躺在床上应尽量放松自己。失眠的问题之一是人们大专注于想入睡，且操之过急。成功地入睡的关键在于减少你的注意力，避免过份压迫自己。史迪芬生博士说。深呼吸、伸展肌肉(体操)、瑜伽术可能有帮助。学习放松自己，一开始或许不容易，但就像节食一样，你必须经常练习。总是需要花点时间才有成果。纽包尔医师说。

　　下面两种方法是医生们发觉特别有效的。

　　用横膈膜呼吸，并减慢你的呼吸，想像空气缓慢地进出身体。趁白天练习，在睡前做时较容易。

　　练习切断不愉快的思绪。可以藉此回想快乐的经验.

　　做运动

　　在傍晚做点轻松的运动，例如散步，不仅会使你的肌肉疲倦，也会提升你的体温。当体温开始下降时，可能有助于诱发睡意。运动本身也可能有助于诱发沈睡，这是失眠者最渴望的。

　　睡前做爱

　　对许多人而言，这是睡前相当愉快的放松方式，包括身体及心理的释放。有些研究者发现，做爱期间被诱发的荷尔蒙机制，确实能促进睡眠。但这也视个人情况而定。如果做爱引起焦虑并引发问题，睡前做爱并非是个好主意。除非你能视为享受，你才能从中获益。华许博士说。

　　洗温水澡

　　睡眠专家认为正常的体温能影响生物时钟。睡眠期间，体温较低。白天时，体温到达最高。就此说法而言，专家认为，当体温下降时，身体开始昏昏欲睡。因此，若在睡前4一一5小时，洗个温水澡，将体温升高，待它开始降低时，你将感到疲倦、想睡。

　　医学小常识

　　有些失眠者需看医生

　　严重的睡眠困扰有时令导致专家所谓的慢性失眠症，这可能并发许多症状，包括精神纷乱、呼吸问题、或半夜莫名地动脚；

　　假使你已好一阵子无法人睡，或睡不好，应看医生。你应先向你的家庭医师解释你的情况。如果他无法解决或提供任何建议，请他推荐一位睡眠问题专家。