基本上训练对象都是一帮格斗男，低体脂，小围度，但是体能明显优于普通人。

教他们做burpee,组间不休息或者休息10秒15秒。
绝对艹死他们
不懂怎么做百度

喜感 哈哈哈哈

crossfit你进他网站看就行了。他有一个一级训练师资格证，有个pdf，自己下下来看，里面有他的理念。他的训练分三块，绝对力量、耐力、无氧心肺。练法分3练休一天或者5练休2天，他推荐第一种。基本来讲是：无氧，无氧+力量，无氧+力量+耐力。这些可以自由搭配，第一天练一块，第二天两块，第三天三块。练这个非常需要力量基础，个人体会。力量动作以举重的练法为主。几乎全是练举重的练的动作，当然也是经典动作。另外他的每天动作的随机性提升了肌肉的质量

不要把crossfit单纯理解为无间歇或者短间歇的训练。例如crossfit很常见的深蹲5—5—5—5—5，就是每次休息够了再做下一组；有些训练是以时间为准，比如15分钟内尽可能多地完成xxxx；有些以reps为准，比如尽可能快的完成10组xxxx；有些以重量为准，比如刚才给你说的深蹲55555。

别去学crossfit网站的，弄的你的会员腰间盘突出和其他受伤什么的你吃不起官司。
crossfit用高危险性的动作在极度疲劳的情况下追求速度和次数无疑是脑残找死的行为。
burpee一样练体能，0器材，0场地，100%效果。

burpee或者insanity都可以。不需要器材，自重就好。反正都是活肌肉，让他们更活一点。insanity视频中文的下一套让他们跟着视频练，效果也是很不错的。crossfit有高低强度的动作，怕就怕你不在的时候他们自己上重量瞎搞很容易出事。不上重量其实也可以。

正在研究中

直接教他健身不就行了，健身也能练体能啊，反正你是教头，你想怎么教就怎么教

难道排骨男 就能扛得住一般砖？每个人都有自己喜欢的锻炼方式，主要目的是强身健体。你朋友也应该有自己喜欢的运动吧，难道也是为了防板砖。

一般训练的人，第一步，先改变姿势，第二加强力量有氧，最后才到crossfit那种强度