书到了一星期了...跑了一星期房子....
200斤的胖子了....不活动一下真的要废了....
发个帖子，给自己点动力....
10月14日
热身：一些拉伸
锻炼：墙壁俯卧撑 2*25
坐姿屈膝 2*6 (这个做的真心累）

有氧运动要继续哦。
　　　--待我六块腹肌，姑娘嫁我可好？

有氧运动结合囚徒健身 会给你自信的身材加上极限的力量的

10月15日
慢走45分钟....
快走40分钟....
全程6公里

10月16日
热身：一些拉伸
垂直引体 3*50
水平引体向上 3*10 先用双杠做的.....
肩倒立深蹲 2*10 胖子做的真心费劲
有氧运动..爬楼 2*18

10月17日
慢跑走路穿插40分钟..

10月18日
墙壁俯卧撑 3*25
坐姿屈膝 2*10
慢走45分钟，快走40分钟 全程6公里

想减脂的话，我是有氧慢跑40分钟7公里左右。效果非常好

10月21日
水平引体向上 3*15
深蹲 2*25

加油

10月22日
墙壁俯卧撑 3*25
坐姿屈膝 3*12

10月24日
水平引体向上 1 15
2 13
3 13
深蹲 3*25

10月25日
墙壁俯卧撑 3*30
坐姿屈膝 3*15