楼主继续努力噢，平时有空多做做无氧运动力量方面的锻炼，多做做俯卧撑哑铃，平时多吃点富含蛋白质高热量的食品，鸡蛋牛奶鱼虾，不要熬夜噢，有空打打球跑跑步，锻炼完了可以吃点补剂，悍金斯就不错的，我用了一个月长了五斤了，肌肉也明显了，加油哦