我按照八分钟练了两天，发现有些动作由于我腰部力量差点，到后期上半身起来的时候需要借助颈椎的力量才能直起来，但是这几天发现颈椎出现酸疼的情况，请问这是锻炼必然出现的还是我方法不对对颈椎产生了太大的压力？这种情况有什么好的保护颈椎的措施么？还是说到后期适应之后就能克服了？