腹肌练不出来，只能减出来

别的不多说 每天有新人进来问 我要怎么怎么如何速成 如何饮食 苦逼穷人没钱健身房等等 。 先回答我一句话：”” 毅力 有吗。”””。不管你在家还是大街还是宿舍 从现在开始 先俯卧撑 别的都先别问 每晚200个， 分 4次。做不到 就100 还 做不到 就50个 记住 做到做不动了 坚持不住了 在努力 多做一个 做到做不动了在做一个。听清楚了 这句话 这就是健身 。 5个月后 你坚持住了。恭喜 你已经报名健身了。 但是 再听好了 健身不是一天两天的事，你花了5个月只是证明你要健身了 不是脑热来玩的 只是报名了而已 ，现在开始 你可以学习如何健身，饮食 了。1年 365天 1 天2 小时 2 小时 120 分钟 120 分钟7200 秒 。 7200秒x1年 2年 3年 4年.... 慢慢坚持吧。这是健身 不是速成班，你想想 如果肌肉每次健身能增加0.1毫米那么 1个月就3厘米了 那么健身1年的 满大街都是 巨石强森了 （不知道是谁问百度） 所以千万别指望多短多短的时间能增加多少多少，每次能增加0.001毫米都算好了 最后欢迎来到健身大学堂。
等等还有现在就行动 看看你能受得了健身的苦吗， 马上趴下 将手机仍出窗外 马上开始俯卧撑 做做做
做不动了？ 不要停 qqáseē不要欺骗自己 现在才开始 。3个 在做 要的就是这个时刻 坚持住 坚持 顶住 做上去 很好 放下来。还有2个继续 想想你女朋友 想想她 就再你下面。很好下去 上来 很好就这样。还有1个。想想 你的仇人 想想你一拳打倒他的时刻 对对对 下去 坚持住 上来再上来 很好很好 。 这就是健身。

楼主用的一定是诺基亚

同时进行

我跟你一样，主要是先无氧再有氧，再就是合理控食。

今天腿好疼啊，走路都成问题了，感觉就像怀孕了一样，走路变形了

肥肉是不能练成腹肌的，你练腹肌，就是把皮下脂肪燃烧掉，你嗦需要的就是，锻炼。