10月25日，健身计划第二天。完成100个仰卧起坐，分四组做完。 俯卧撑由于昨天第一天练的过分，今天各种肌肉疼，身子根本撑不起来，故没做。
另外有氧运动做了40分钟。王亚东，加油！坚持！

10月26日，由于跟同事出去聚餐，回来都两点了，手机期间没电，倒霉。今天就不怎么练了，不过买的健身器材到了，开始有好玩的了

2013.10.27，仰卧起坐100个分四组做完， 双手拉力练习65个分三组做完，到手力量练习各60个分两组。 轻俯卧撑30个。 俯卧撑由于肌肉酸疼无法恢复练习！加油，坚持不住的时候，再坚持一点点！再坚持一下！！

1010.28，仰卧起坐100个分五组做完，双臂拉力练习80个分三组做完，单手臂力练习各60个分两组做完，轻俯卧撑45个， 俯卧撑十个，算是回归！加油，第四天，仅仅是第四天而已，我能行！我爱你宝妹！！

10.29，慢仰卧起坐30个（由于刚吃完饭不能剧烈运动）双臂拉力练习85个，单手臂力练习60个，今天吃饭太晚，明天不能如此了。

10，30，更正训练方法，拉力和臂力练习均60个+，仰卧起坐60个慢～有氧运动30分钟。。宝妹，我爱你，特别想你，宝妹！宝妹……

昨日做完忘更了，今日补上。10.31， ,算是休养生息， 仅作了保持性的锻炼， 拉力练习60个，仰卧起坐40， 臂力练习各60个，

11.1， 比较遗憾，跟同事去吃饭，到四点多了，所以没做，

11.2，跟朋友出去玩回来的太晚了，今天也休息一天。

11.3，俯卧撑35个，轻俯卧撑30个，仰卧起坐100个，腿部拉动腹肌练习35个，拉力练习70个，双手力量练习各70个，其他有氧运动，30分钟。加油 ，坚持 ，你是一颗梧桐，才有凤凰来栖息，所以，所做的一切，都是要让自己强大起来！努力，只有自己才能改变自己！只有自己变得强大了，才是强大。I

11.4，100个仰卧起坐好轻松的说。60个轻俯卧撑，35个俯卧撑，踢腿腹肌练习20个， 拉力练习70个，臂力棒十个，单手力量练习60个，有氧运动，40分钟。坚持，每一天也许是断电，但是每坚持一天，就把之前一起坚持的长线延长了一点，终有一天会够到终点的，加油，你是你的！！

11.5，现在做完一套练习，感觉越来越轻松了，运动量很昨天差不多。 锻炼了10天，已经差不多能看出些许成果了，加油！！坚持！！努力！！

11.6，运动量很昨天差不多。继续坚持！

11.7，很轻松的做完计划运动，我是时候买一副哑铃了，可是太贵了现在，等再锻炼一段时间，我就买一副哑铃。 现在的器材太不给力了！