第一次发帖，13公里55分钟，这个水平怎么样，还有什么可提高的？【跑步吧】

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RT，新手，断断续续长跑将近半年了，每次一小时，最近一段时间锻炼比较少了，哈尔滨的雾霾是真严重呐

求教各位大神几件事情：每次跑10公里，大气都不喘这是什么情况..我是应该加大训练时间还是提高跑步速度？

送TA礼物

1楼2013-10-26 21:06回复

2楼2013-10-26 21:11

2025-04-24 04:56广告

高手！

来自Android客户端3楼2013-10-27 00:11

天才！

IP属地:湖北

4楼2013-10-27 00:27

很不错，很有潜力半马130左右水平了！

来自手机贴吧5楼2013-10-27 00:46

牛逼

IP属地:江苏

来自iPhone客户端6楼2013-10-27 00:47

试试1000米间歇跑8-12组，每组用时控制在3分50-4分之间，每组间歇慢走2-3分钟。5000米重复跑2-3组，每组用时21分左右，间歇慢走10分钟！以你13公里55分的速度，以上强度可以完成，加油！

来自手机贴吧7楼2013-10-27 00:53

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