1.正常的有氧运动30分钟以后，脂肪才开始慢慢代谢，所以减脂一定要控制在1小时左右，具体以你自身合适度来。
2.3分减肥，7分饮食，如果你每天有氧运动4小时，结果，你一下吃出来，8小时能消耗完的热量，那我可以告诉你。失败了。
3.必须保证有一个充足的睡眠，这样可以让，机体更好的休息，有助于脂肪的再消耗
4.饮食必须保证高蛋白，低脂肪，低糖
5.日摄入<日消耗=你瘦了。
好了，不用说了，这样坚持3个月，不瘦，你来把我头提走。