1）确定一个清晰、具体、可量化的目标；
2）将目标分解成短小具体的步骤来完成。如果是创造性的活动，就分解成机械性的活动；
3）不必准备太充分，一旦发现自己在准备上花太多时间，就跳过准备，直接行动，Just do it；
4）停下完美主义，给自己足够的时间，一点一点地做，同时记录自己的改变和变化；
5）消除一切干扰，如关掉手机，关掉电视、拔掉网线......集中注意力；
6）利用仅有的10分钟时间；
7）先做5分钟，再做5分钟.......继续这样下去，你会慢慢找到状态的；